【1食114円】最新版☆節約術満載！作り置きおかずレシピ

【1週間作り置きおかずレシピ｜献立悩み解決｜食材2つだけ｜超節約術いっぱい｜かんたん美味しい｜値上げ物価高対策｜レンチン｜ポリ袋｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 4人分】


【メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介
0:14 お買い物リスト

(月曜日)
0:24 白菜と豚こま団子の味噌クリーム煮レシピ
4:37 ブロッコリーとハムの胡麻マヨサラダレシピ
5:58 キャベツと大根のシンプルお漬け物レシピ

(火曜日)
7:19 チキンとしめじの濃厚トマトクリーム煮レシピ
9:23 クセになる☆水菜のねぎ塩サラダレシピ
11:08 ごぼうとレンコンのピリ辛和えレシピ

(水曜日)
12:40 鮭とほうれん草のマヨチー焼きレシピ
14:55 白菜とにんじんの香味塩こんぶ和えレシピ
※ キャベツと大根のシンプルお漬け物は月曜日でご紹介

(木曜日)
16:10 下味冷凍・鶏むねと舞茸のオイぽん焼きレシピ
20:26 小松菜とツナの中華ごま和えレシピ
※ ごぼうとレンコンのピリ辛和えは火曜日でご紹介

(金曜日)
21:58 下味冷凍・厚切り豚肉でオニオン生姜焼きレシピ
※ ブロッコリーとハムの胡麻マヨサラダは月曜日に、白菜とにんじんの香味塩こんぶ和えは水曜日でご紹介

24:42 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
25:07 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m


【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

※この作り置きをする前と後で、価格の比較をして頂ければ、節約できてることにお気づきになるかと存じます。

・キャベツ　1/4個　64円
・大根　5cm 15円
・白菜　⅓個　90円　
・水菜　1袋2〜3株　98円
・ブロッコリー　1個　98円
・小松菜　1袋　78円
・ほうれん草　1袋　78円
・長ねぎ　1/2本　27円
・ごぼう　1本　98円
・れんこん　½ふし　198円
・にんじん　1/2本　1本28円として　14円
・玉ねぎ 1個　28円
・しめじ　2パック　1パック 78円として　156円
・舞茸　1袋　98円
・ツナ　1缶70g　98円
・ハム　5枚　98円
・鮭　4切れ　428円
・豚こま肉　300g （98円/100gとして）294円
・豚ロース肉　とんかつ用　4枚　498円
・鶏むね肉　2枚（1枚300g/100g58円として）348円
・鶏もも肉　2枚（1枚300g/100g98円として）696円


合計　3,463円

※お好みで、青ねぎ、パセリ、七味唐辛子、粗挽き黒こしょうを買い足してください。


【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！

砂糖（一般的な白砂糖・日新）
酢　(ミツカン)
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブ油
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ　(味の素)
粗挽き黒こしょう (S&B)
ニンニクチューブ（ハウス)
生姜チューブ　(ハウス)
片栗粉　(トップバリュー)
マヨネーズ　(キューピー)
めんつゆ　3倍濃縮　(ヤマサ昆布つゆ)
鶏がらスープの素　(味の素)
すり白ごま　(カタギ食品)
いり白ごま　(カタギ食品)
豆板醤　(李錦記)
ポン酢　(ヤマサ)
オイスターソース　(味の素)
塩こんぶ　(くらこん)
牛乳or豆乳　(いばらく乳業、キッコーマン)
ごまドレッシング (キューピー)
カットトマト缶　(デルモンテ)
レモン汁 (ポッカ)
粉チーズ (クラフト)


【使うタッパーのサイズと数】（目安）

特大（1200〜1500ml）4個
大（800〜900ml）1個
中（600mlほど）0個
小（500mlほど）1個

※ポリ袋(25×35cm) 3枚→ブロッコリーとハムの胡麻マヨサラダ、キャベツと大根のお漬け物、水菜のねぎ塩サラダ
※冷凍用保存袋(小) 2枚→下味冷凍☆鶏むねと舞茸のオイぽん焼き、下味冷凍・厚切り豚肉でオニオン生姜焼き


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