Жесткая тренировка для ног | Накачайте квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодичные мышцы (полная прогр...

Больше никогда не пропускайте тренировки ног! В этом видео мы покажем вам полную тренировку для нижней части тела, разработанную для развития мощных квадрицепсов, сильных бицепсов бедра и сильных ягодичных мышц. Мы начнем с тяжелых базовых упражнений, таких как приседания со штангой на спине и румынская становая тяга, а затем закончим интенсивной тренировкой для пресса, чтобы укрепить мышцы кора.

Основные моменты этой тренировки:
Король упражнений: освойте приседания со штангой на спине для комплексного развития ног.

Задняя цепь: развивайте бицепсы бедра и ягодичные мышцы с помощью румынской становой тяги.

Изоляция квадрицепсов: проработайте переднюю часть ног с помощью приседаний с гантелями на груди.

Сила кора: завершите тренировку подъемами ног в висе и планкой с отягощением для невероятно крепкого пресса.

👉 Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и подписаться, чтобы каждую неделю получать больше советов и тренировок по наращиванию мышц!


👉 ________________________________________________________________________

СМОТРЕТЬ СЕЙЧАС

________________________________________________________________________

ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ:
0:00 Вступление и разминка
0:37 Приседания со штангой на спине (общая масса ног)
1:31 Приседания с гантелями на груди (фокус на квадрицепсы)
2:17 Румынская становая тяга со штангой (задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы)
3:11 Подъем ног в висе (нижний пресс)
4:00 Наклоны в сторону с гантелями (косые мышцы живота)
4:50 Планка с весом на спине (стабилизация корпуса)
5:41 Руководство по необходимым добавкам
6:30 Заключение
________________________________________________________________________

МУЗЫКА

Музыка AlexGrohl с Pixbay
Название: Crag - Hard Rock
Исполнитель: AlexGrohl
Ссылка: https://pixabay.com/de/music/felsen-c...
________________________________________________________________________

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Содержание этого YouTube-канала предназначено исключительно для информационных и образовательных целей и не является заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом, зарегистрированным диетологом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать любую программу упражнений, вносить существенные изменения в свой рацион питания или внедрять какие-либо методы оздоровления, обсуждаемые в этих видео.

Представленные здесь упражнения и советы по питанию могут не подходить всем, и индивидуальные результаты могут различаться. Участие в любой программе тренировок или питания, представленной на этом канале, осуществляется исключительно на ваш собственный риск. Ни создатель канала, ни какие-либо связанные с ним стороны не несут ответственности за любые травмы, осложнения для здоровья или неблагоприятные последствия, возникшие в результате использования или неправильного использования представленной информации.

Если вы испытываете боль, дискомфорт или другие тревожные симптомы, немедленно прекратите занятия и обратитесь за медицинской помощью. Всегда ставьте свое здоровье и безопасность на первое место.

________________________________________________________________________
#musclemorpher #legday #squat #deadlift #lowerbodyworkout #bodybuilding #musclemorpher #quads #glutes #absworkout