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등운동루틴 4가지
Автор: 뚜쌤
Загружено: 15 апр. 2025 г.
Просмотров: 15 395 просмотров
Описание:
등살은 조용히, 천천히 쌓여요.
📌 이건 그냥 루틴이 아니에요!
@lifevibegym 대표님이
직접 구성해주신 PT 루틴!✨
✅ 등 자극 루틴 정리 💥🧡
1️⃣ 벤트오버 바벨로우
• ✅ 세트 수: 4세트
- 10kg × 15회 × 2세트
- 20kg × 13회 × 2세트
• 🎯 타깃 부위: 광배근 + 중부/하부 승모근
• 💡 바는 배꼽 쪽!
당길 땐 등 조이듯 1~2초 유지하세요!
2️⃣ 시티드 로우 머신
• ✅ 세트 수: 4세트 (32kg × 13회)
• 🎯 타깃 부위: 광배근 + 능형근
• 💡 등 조이듯 당기고,
돌아갈 땐 광배근 자극 유지하며 천천히!
3️⃣ 인클라인 덤벨 로우
• ✅ 세트 수: 3세트 (6kg × 15회)
• 🎯 타깃 부위: 광배근 + 중부 승모근
• 💡 상체 고정!
팔꿈치만 뒤로 쭉 ~ 반동 없이 당겨주세요!
4️⃣ 벤트오버 덤벨 Y레이즈
• ✅ 세트 수: 2세트 (2kg × 15회)
• 🎯 타깃 부위: 하부 승모근 + 후면 어깨
• 💡 손등은 위로!
팔을 Y자 방향으로 천천히 들어 올려요!
💌 이거 혼자 보기엔 너무 아깝죠?
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Информация по загрузке:
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