Упражнения на напряжение бёдер для танцев | Учебные пособия по балету для всех 2025

Если вы здесь, значит, чувствуете напряжение в бёдрах — и у меня есть 3 простых упражнения, которые помогут вам его снять.
Эта лёгкая программа упражнений для танцоров на напряжение в бёдрах поможет вам снять напряжение, улучшить подвижность и двигаться свободнее. Независимо от того, являетесь ли вы абсолютным новичком, возобновляете ли танцы или просто хотите избавиться от повседневной скованности, эти три дополнительных упражнения помогут вам развить гибкость, стабильность и контроль — всё это необходимо для балета и любой другой практики движений.

В этой программе мы делаем акцент на безопасных и простых схемах движений, которые разогревают суставы, раскрывают бёдра и способствуют здоровой выворотности. Идеально подходит для танцоров, начинающих танцоров и всех, кто хочет чувствовать себя легче и более целостно в нижней части тела.

Что ожидать:

✨ Упражнения на мягкую подвижность бёдер
✨ Движения, вдохновлённые балетом
✨ Пошаговые объяснения для начинающих
✨ Растяжка для снятия напряжения и улучшения выворотности
✨ Укрепляющая и приятная тренировка, которую можно повторять ежедневно

Если зажатые бёдра мешают вам танцевать или чувствовать себя комфортно в повседневной жизни, этот короткий урок для вас.

Если эта тренировка вам помогает, СТАВЬТЕ ЛАЙКИ, ОСТАВЛЯЙТЕ ЗАПРОСЫ, оставляйте комментарии, расскажите мне о своих ощущениях в бёдрах, и ПОДПИШИТЕСЬ на новые обучающие видео!

Дайте мне знать, какой совет или упражнение вам понравились больше всего.

ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОГО ВНИМАНИЯ!!!

ОПИСАНИЕ ВИДЕО
0:00 Вступление
0:22 Разминка
1:30 Растяжка на коленях
3:30 Тяга одного колена (сторона 1)
4:20 «Четвёрка» (сторона 1)
5:29 Тяга одного колена (сторона 2)
6:30 «Четвёрка» (сторона 1)

БОЛЬШЕ УРОКОВ
Уроки балета:    • BALLET LESSONS  
Уроки вариаций:    • CLASSICAL VARIATIONS TUTORIAL  
Гибкость и сила:    • Flexibility & Stretching Exercises  
Короткий балет Хореографические постановки:    • Ballet Choreographies  

СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ
Instagram:   / ballet_for_all  
Facebook:   / ballet-for-all-103673961276384  

ОБО МНЕ
Привет, танцоры! Меня зовут Елена!

Я профессиональный преподаватель балета, окончила Национальную балетную школу Кубы в 2011 году и Королевскую академию танца (RAD RTS) в 2021 году. У меня степень бакалавра в области преподавания балета и репертуара, а в настоящее время я учусь на втором курсе бакалавриата в области преподавания танца.

Здесь я буду еженедельно публиковать уроки балета, рассчитанные на танцоров любого уровня подготовки. Вас ждут уроки балета, отработки движений на пуантах, классические вариации, а также практические занятия по развитию гибкости и силы. Занятия будут проводиться на английском и испанском языках, а также я буду использовать обе балетные техники: кубинскую и RAD.

С нетерпением жду возможности потанцевать с вами! XX!