Пранаяма "Квадрат" 4 на 4

Пранаяма "Квадрат" 4 на 4 — это простая, но очень эффективная дыхательная техника, которая помогает успокоить ум, улучшить концентрацию и снизить уровень стресса. Она также известна как "квадратное дыхание" или "box breathing".

Схема пранаямы 4 на 4:
Представьте, что вы дышите по сторонам квадрата — каждая сторона по 4 секунды:

Вдох — 4 секунды

Задержка дыхания после вдоха — 4 секунды

Выдох — 4 секунды

Задержка дыхания после выдоха — 4 секунды

И всё это повторяется циклично, как движение по квадрату.