Alan Roca
Soy el Dr. Alan Roca, médico holístico, experto en Entrenamiento Deportivo y Especialista Universitario en Psicologia de la Actividad Fisica y el Deporte. En este canal descubrirás cómo mejorar tu rendimiento, salud y energía desde un enfoque integral.
Hablamos de entrenamiento deportivo, fisiología, nutrición, longevidad y mentalidad para atletas, triatletas, ciclistas y runners.
Aprende a entrenar con ciencia y equilibrio: potencia tu metabolismo, mejora tu VO₂max, controla tu frecuencia cardíaca y fortalece tu mente.
🧠 Salud – 💪 Rendimiento – ❤️ Mente y alma.
Suscríbete y transforma tu cuerpo entrenando el alma.
Entrenas fuerte… pero no mejoras. Aquí está la verdadera razón.
“Cómo el Cerebro Limita tu Rendimiento: La Verdad Científica sobre la Fatiga y el Alto Rendimiento”
¿8, 12 o 20 semanas de BASE? La respuesta REAL según la fisiología
“VO₂ Máx: Cómo Aumentarlo y Mantenerlo (Ciencia Real del Rendimiento)”
¿Entrenar con Gripa o Resfriado? La VERDAD que Nadie Te Cuenta.
¿Quieres entrenar como un profesional? | La verdad que nadie te cuenta sobre los pros y los amateurs
Los 5 entrenamientos que te hacen vomitar (y por qué no te hacen mejorar)
🧬 EL LACTATO: la verdad científica sobre el rendimiento y la salud (versión corregida y completa)
“Por qué no progresas en atletismo (aunque entrenes cada semana)”
Los 5 errores que arruinan tu fuerza (y cómo evitarlos) | Alan Roca
5 ENTRENAMIENTOS EFECTIVOS para mejorar tu RENDIMIENTO con solo 1 hora al día 🔥
El TEST más preciso para conocer tus ZONAS de FRECUENCIA CARDÍACA | Lactato, VO₂max, FTP o Fórmulas
El cuerpo no se rompe por entrenar… se rompe por vivir mal.
Cuánto y cómo entrenar realmente para mejorar tu rendimiento? Ciencia, errores y estrategias.
"Vuelvo a entrenar después del parón 😰 | Cómo recuperar la motivación y el ritmo"
👉 ¿Entrenar por Vatios o por Frecuencia Cardíaca? | La Ciencia lo Explica
El ERROR de entrenar en Zona 2 solo con FTP (y cómo calcular bien tu base aeróbica)
👉 Cómo calcular tu FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA (sin fórmulas erróneas)
👉 “¿La Zona 2 NO sirve? 🤔 | Mitos, verdades y resultados REALES”
Sobre la zona 2
Zona 2 y MITOCONDRIAS: El ERROR que frena tu rendimiento (y cómo evitarlo)
Zona 2: La base invisible del rendimiento | Quema grasa, mejora tu umbral y rinde más
“Pogačar: el secreto de un ciclista feliz | Psicología y vida holística”
Cómo entrenar tu mente y cuerpo para rendir más y vivir mejor
Preparación mental en el deporte: jóvenes, padres y deportistas recreativos
5 ERRORES FATALES al preparar un Maratón o Triatlón 🚫 | Evítalos y mejora tu rendimiento
¿Sabes qué comer según la intensidad de tu entrenamiento o carrera?
Valor biologico y rendimiento deportivo
Los carbohidratos son tu aliado en el deporte