Abdominais em 8 Minutos - Nível 2

Abdominais em 8 Minutos - Nível 2

Este vídeo de exercícios foi idealizado para trabalhar de forma específica a área abdominal.
Pode ser executado por todos os que já pratiquem habitualmente uma atividade física, homens ou mulheres.
Não existem requisitos especiais para a prática deste módulo, mas apenas a noção exata da execução dos vários exercícios que o compõem.

3 Bons motivos para executar este módulo:

Trabalhar de forma aeróbica os músculos abdominais durante mais de 7 minutos, estimulará os capilares existentes nesta área, os quais, por sua vez, aumentarão o fluxo sanguíneo.

Um maior afluxo de sangue equivale a um maior afluxo de oxigénio e as gorduras só se oxidam na presença de oxigénio.

Um músculo tonificado necessita de mais calorias (kcal) para permanecer ativo. O organismo tende a libertar estas calorias da área mais próxima do músculo, neste caso a área da cintura.

3 Conselhos sobre como executar este módulo:

O módulo foi idealizado para realizar um trabalho "aeróbico" na área abdominal, por isso o seu efeito pode ser potenciado executando o módulo logo após uma sessão de trabalho aeróbico (por exemplo: corrida, spinning, natação ou outras atividades aeróbicas).

Visualize as instruções de cada um dos exercícios que compõem o módulo, leia os comentários deixados por outros utilizadores, poderá encontrar conselhos úteis.

Preste muita atenção para associar a respiração adequada aos seus movimentos, lembre-se que uma respiração inadequada compromete a obtenção de um bom resultado.

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1 - Crunch inverso - Reps 40
Ver vídeo e instruções -    • Crunch inverso  
2 - Impulso das pernas para cima - Reps 40
3 - Tempo de recuperação 00 min. 15 sec.
4 - Elevação pernas em 4 tempos - Reps 40
Ver vídeo e instruções -    • Abdominais inferiores, Elevação pernas  
5 - Alternância dos pés - Reps 40
Ver vídeo e instruções -    • Alternância dos pés (abdominais inferiores)  
6 - Tempo de recuperação 00 min. 15 sec.
7 - Toque dos tornozelos - pernas na vertical - Reps 40
Ver vídeo e instruções -    • Toque dos tornozelos com as pernas na vert...  
8 - Elevação alternada dos joelhos até o peito - Reps 40
Ver vídeo e instruções -    • Elevação alternada dos joelhos até o peito  
9 - Tempo de recuperação 00 min. 15 sec.
10 - Joelho contra o peito - Reps 40
Ver vídeo e instruções -    • Joelhos no peito  
11 - Flexão pé à pé - Reps 40
Ver vídeo e instruções -    • Abdominais oblíquos