Pilates Routine Pavimento Pelvico: Isometria & Core Profondo (Riabilitazione Post Parto) | 15 Min

Ciao a tutti e benvenuti! Oggi facciamo un lavoro di Pilates estremamente focalizzato e profondo, perfetto per la Riabilitazione del Pavimento Pelvico e per la Stabilità del Core.

Questa sequenza si basa sull'Isometria (mantenimento delle posizioni) e sull'attivazione consapevole della muscolatura profonda, ideale per:

Rinforzare il pavimento pelvico e i tessuti (anche in fase post parto, previo OK medico).

Migliorare la consapevolezza e l'elasticità dell'intera zona addominale e lombare.

Lavorare sulla trasversa dell'addome e sul contenimento.

⚠️ Importante: Se sei in fase di recupero post parto o hai problemi specifici, consulta sempre il tuo medico o fisioterapista prima di eseguire questa pratica.

✨ Focus della Routine:

Bridge e Consapevolezza: Lavoro dinamico e in isometria sul ponte per sentire l'attivazione del pavimento pelvico in diverse fasi del respiro.

Mobilità del Bacino: Esercizi a terra (come la Variazione Figura 4) per sciogliere le tensioni senza stressare la colonna.

Core Control: Variazioni del Dead Bug e attivazione del Core a tavolino, mantenendo la schiena in neutra.

Stabilità Laterale: Clamshell e Plank Laterale (con opzione ginocchia a terra) per rinforzare gli obliqui e i glutei.

🙏 Il tuo Feedback è Fondamentale! Fammi sapere nei commenti come ti è sembrato questo lavoro di isometria e se hai sentito l'attivazione profonda del tuo centro!

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1:00 - Introduzione: Isometria e Pavimento Pelvico

1:34 - Bridge Dinamico (con braccia)

1:49 - Bridge in Isometria (Focus Pavimento Pelvico Attivo)

3:06 - Mobilità del Bacino a Terra (Variazione Figura 4)

5:51 - Core Control: Attivazione Alternata Braccia/Gambe

6:59 - Core Challenge: 8 Respiri Attivazione/Rilassamento Pavimento Pelvico

8:22 - Decubito Laterale: Clamshell Dinamico

9:24 - Clamshell in Isometria (Glutei e Stabilità)

10:01 - Plank Laterale (Variazione e Isometria)

10:49 - Quadrupedia: Cat-Cow e Allineamento

11:18 - Plank Dinamico: Movimento Piedi (Warm-up Core)

11:56 - Plank a Gambe Tese (Isometria 5 Respiri)

12:32 - Secondo Lato: Decubito Laterale e Clamshell

13:34 - Secondo Lato: Plank Laterale

14:18 - Allungamento Finale e Conclusioni