Projeto 60s de Isometria na Barra Fixa | Ep. 1 – Teste Inicial + 4 Dicas Essenciais na Sustentação

Seja bem-vindo ao primeiro episódio do Projeto 60s de Isometria na Barra Fixa! 🚀

​Nesta série, vamos acompanhar a jornada de evolução da Pâmela em busca da marca de 1 minuto em sustentação, um desafio real para quem está se preparando para o TAF (Teste de Aptidão Física). No vídeo de hoje, realizamos o Teste Inicial (onde ela já surpreendeu com 44 segundos!) e compartilhamos orientações técnicas que fazem toda a diferença na performance.
​Abaixo, detalhamos as 4 Dicas Essenciais abordadas para você também melhorar sua sustentação:

​✅ 1. Proteção e Aderência das Mãos: A dica de ouro é o uso do pó de magnésio. Além de garantir uma pegada muito mais firme (evitando que a mão escorregue), ele ajuda a preservar a pele, diminuindo a fricção e o surgimento de calos dolorosos, permitindo treinos com mais qualidade [04:17].

​✅ 2. Posição dos Braços e Pegada:
Para quem busca mais estabilidade, o ideal é uma pegada mais conectada, nem tão aberta nem tão fechada demais. Além disso, manter a barra próxima ao corpo (quase colada ao peito) ajuda no controle do peso, lembrando sempre de não apoiar o queixo na barra [05:21].

​✅ 3. Posição de Entrada e Estabilidade:
O segredo para não perder energia se balançando é entrar na posição com o corpo bem abaixo da barra. Ao sair do step ou escada, foque na estabilização imediata para evitar oscilações que desgastam a musculatura precocemente [07:07].

​✅ 4. Respiração Controlada:
Manter a calma e uma respiração ritmada durante a isometria é fundamental para oxigenar os músculos e manter o foco mental necessário para segurar os segundos finais [05:59].

​📍 Acompanhe o Projeto:
Se você está em busca da sua aprovação no TAF, inscreva-se no canal CK TAF e acompanhe cada passo dessa evolução. Se a Pâmela consegue, você também consegue!

​💬 Dúvidas? Deixe nos comentários qual é a sua maior dificuldade na barra fixa hoje.

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Cristian Duarte - CK TAF
Cref. 023975-G/RS