Rutina LOWER BODY - [ Cuádriceps, Femoral y Pantorrillas ] | Día 56 - POWER 2

✖️Día 56 de POWER 2 ▸ Rutina para cuádriceps, femorales (isquiotibiales) y pantorrillas. Para cada ejercicio haremos la versión con mancuernas y la versión bodyweight, excepto para peso muerto, haremos una variación de RDL.

▸ Duración: 41 minutos
▸ Equipo: Mancuernas, Silla y Step

✖️Rutina:
1. Instrucciones: 0:00 - 00:50
2. Rutina: 00:51 - 42:38
3. Qué sigue: 42:39- 43:18

✖️Ejercicios:
Bulgarian split squat (izq o der)
Bulgarian split squat sin peso misma pierna
Bulgarian split squat (cambio)
Bulgarian split squat sin peso misma pierna
Elevación de talones controlado
Elevación de talones sin peso, rápido
Desplantes laterales (side to side)
Desplantes laterales sin peso (side to side)
Desplante elevado hacia atrás (izq o der)
Desplante elevado sin peso misma pierna
Desplante elevado hacia atrás (cambio)
Desplante elevado sin peso misma pierna
Goblet squat (talones elevados)
Goblet squat sin peso
Peso muerto (RDL)
RDL March (alternando la mancuerna de brazo)
Sentadilla sumo
Sentadilla sumo sin peso
RDL

▸ Calienta aquí antes de iniciar:    • CALENTAMIENTO - [ Para antes de las pesas ]  

------ 🔥 R E T O S 🔥 ------
→ POWER 2:    • POWER 2 - 12 SEMANAS INTERMEDIO  
→ POWER 1:    • POWER  - 12 SEMANAS PRINCIPIANTE  

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----- 🧘🏻‍♀️ E S T I R A M I E N T O S 🧘🏻‍♀️-----
→ Full Body:    • ESTIRAMIENTO (cuerpo completo) - Hazlo des...  
→ Piernas:    • ESTIRAMIENTO (para piernas y glúteos) - Ha...  
→Tren Superior:    • ESTIRAMIENTO (Tren Superior) - Hazlo Despu...  

----- 💦 COMPLEMENTA CON CARDIO 💦 -----
→ Rutinas de Cardio HIIT y LISS:    • Cardio HIIT (alta intensidad)  

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Este es mi propio entrenamiento personal y puede que no sea adecuado para usted. No todos los ejercicios son adecuados para todos y este o cualquier otro programa de ejercicios podría resultar en lesiones. Para reducir el riesgo de lesión, le recomiendo siempre consultar con su médico antes de iniciar este o cualquier otro programa de ejercicio. Este canal ofrece información sobre ejercicio, salud, fitness y nutrición y está destinada a fines informativos. No reemplaza a ningún consejo médico, diagnóstico o tratamiento. Consulte a un profesional fitness para que le aconseje sobre una correcta forma en la ejecución de los ejercicios. Sofía Larios no será responsable de ninguna molestia, lesión o daño incidental que pueda sufrir como resultado de la realización de las rutinas presentadas en este video. Al participar en este ejercicio o programa de ejercicios, acepta que lo hace bajo su propio riesgo.