Testaa toimiiko syvä vatsa!

Moni ajattelee, että vatsalihasten tehtävä on vain tuottaa liikettä, tai vain näyttää joltain… Todellisuudessa niiden tärkein tehtävä on tukea selkärankaa ja sisäelimiä!
Pinnallisten tehtävä on tietenkin tuottaa liikettä, mutta jos syvät eivät toimi, liike on paitsi tehotonta, se voi myös rikkoa selkää ja haitata sisäelimien toimintaa! Esimerkkinä tästä selkäkivut, virtsankarkailu, sisäelinten laskeutuminen alaspäin, joka ilmenee mm. pömpöttävänä alavatsana.
Ja ei, pelkkä “vedä napa sisään” -ajatus ei riitä.
Katso video ja testaa omaa kehosi!

Tässä videossa näytän kaksi nopeaa testiä, joilla voit itse havainnoida, toimiiko poikittainen vatsalihas oikein:

1: Vatsarutistus – pysyykö vatsa litteänä vai pullistuuko?
2: Ristikierto – säilyykö tuki, kun liike etenee? Entä kun lisätään vauhtia?

Nämä testit paljastavat nopeasti, onko kehosi sisäinen tuki kunnossa vai jäikö se pois jo ensimmäisten toistojen jälkeen.
Miksi tämä on tärkeää?
Tiesitkö, että yli puolella 40-vuotiaista on selässä pullistumia tai rappeumaa, eikä niistä silti tule kipuja?
Ongelma ei ole vaurio, vaan tuen puute.
Kun syvät lihakset tukevat rankaa oikein, liike voi olla kivutonta ja vapaata.

Kehon sisäinen tuki rakentuu neljästä osasta:
-Poikittainen vatsalihas (syvällä, “sisäinen korsetti”)
Lantionpohjan lihakset
Pallea (hengityksen tärkein lihas)
Syvät selkälihakset

Jos nämä eivät toimi, syntyy ongelmia.

Moni liikkuu, mutta ei saa tukea takaisin.
Käveleminen, juokseminen, uiminen, tanssiminen – kaikki vahvistavat hengitys- ja verenkiertoelimistöä.
Salitreeni ja lihaskuntoharjoittelu kehittävät lihasvoimaa.
Venyttely / liikkuvuustreeni avaa lihaksia ja niveliä.

Mutta mikään näistä ei aktivoi syviä tukilihaksia, jos ne eivät jo toimi.
Itse asiassa, liike ilman tukea voi vahvistaa virhekuormitusta ja pahentaa oireita!
Siksi ratkaisun on alettava syvältä: hermotuksesta, hallinnasta ja tuen palauttamisesta.

Haluatko palauttaa ja vahvistaa tukea?

Jos koet, että nyt on aika pistää tuki uudelle tasolle, tämä on paras ohjelma siihen!
Core Aktivaatio -kurssi Inside out Activation -menetelmällä on 6 viikon fysioterapeutin suunnittelema ohjelma, jossa:
-Rakennetaan syvä tuki askel kerrallaan
Opitaan säilyttämään tuki liikkeessä
Treenataan kotona, lyhyillä videoilla – ilman salia tai välineitä

Lue lisää ja tutustu kurssiin tästä: https://www.aft.fi/core-aktivaatio-1