20-минутная тренировка с гантелями — Табата (с разминкой)

20-минутная тренировка с гантелями с Муреа Сполярич
ПОДПИСАТЬСЯ: http://bit.ly/SubscribeTabata
МУЗЫКА: http://bit.ly/TabataPlaylist

Муреа Сполярич (@MooreaSpoljaric), тренер по кроссфиту и диетолог M2 Performance, проведет для нас полноценную 20-минутную тренировку с гантелями, включая разминку.

#табата #тренировкасгантелями #домашниетренировки

Эта тренировка состоит из 5 раундов Табата (по 4 минуты каждый).

Табата №1: Разминка
1. Прыжки Джек (джампинг Джек)
2. Собака мордой вниз
3. Становая тяга на одной ноге
4. Отжимания с поворотом
5. Приседания
6. Стойка на руках (или планка)
7. Прыжки с выпадами
8. Скалолаз

Табата №2: Толчок
-Жим на полуколене (правой)
-Выпады (шаг)
-Жим на полуколене (левой)
-Выпады (шаг)
-Жим на полуколене (правой)
-Выпады (шаг)
-Жим на полуколене (левой)
-Выпады (шаг)

Табата №3: ​​Тяга
-Тяга в планке
-Становая тяга
-Тяга в планке
-Становая тяга
-Тяга в планке
-Становая тяга
-Тяга в планке
-Становая тяга
-Тяга в планке
-Становая тяга

Табата №4: Толчок
-Приседания
-Отжимания
-Спереди Приседания
-Отжимания
-Приседания со штангой на груди
-Отжимания
-Приседания со штангой на груди
-Отжимания

Табата №5: Тяга
-Рывок гантели (справа)
-Смертельный марш
Рывок гантели (слева)
-Смертельный марш
-Рывок гантели (справа)
-Смертельный марш
-Рывок гантели (слева)
-Смертельный марш

http://www.Spotify.com/TabataSongs
http://www.tabatasongs.com

Муреа Сполярич:
@MooreaSpoljaric
  / mooreaspoljaric  

Местоположение:
Саут-Хэдли, Массачусетс, США

Песни Табаты:
http://www.tabatasongs.com

TabataSongs создаёт музыку, которая точно соответствует ритму протокола Табаты.

Что такое протокол Табата? 20 секунд спринта/работы, 10 секунд отдыха, в течение 4 минут подряд. Музыка Табата позволяет сосредоточиться на тренировке, а не думать о часах или таймере.

Тренировки Табата появились в середине 1990-х годов. Японский исследователь фитнеса доктор Изуми Табата создал HIIT (высокоинтенсивную интервальную тренировку), используя именно этот метод. Доктор Табата доказал, что метод Табата активно задействует как аэробную, так и анаэробную системы, в отличие от большинства традиционных тренировок, которые, как правило, отдают предпочтение одной из них.

Метод интервалов Табата получил широкое признание в кроссфит-сообществе, беговом сообществе и фитнес-клубах по всему миру благодаря своей универсальности, адаптивности и положительным результатам.

Метод интервалов Табата, как доказано, максимизирует максимальный уровень потребления кислорода (VO2 max), а также способствует развитию выносливости, сжиганию жира и сохранению мышечной массы. Хотя Табата не была разработана как программа для сжигания жира или снижения веса, протокол привлек большое внимание из-за своей способности способствовать этому.