30 МИНУТ | С ГИРЕЙ ИЛИ ГАНТЕЛЯМИ | ТРЕНИРОВКА ТАБАТА | Разминка и завершение | с Эшем Кроуфордом

Возьмите гирю и/или гантель и следуйте инструкциям Эша в этой 30-минутной тренировке Табата! Разминка включена. Эш демонстрирует упражнения с гантелью весом 11 кг (25 фунтов) и гирей весом 11 кг (25 фунтов).

ПОДПИСАТЬСЯ: http://bit.ly/SubscribeTabata
🎧 ПЛЕЙЛИСТ: http://bit.ly/TabataPlaylist
🎵 ПЕСНИ ТАБАТЫ: www.TabataSongs.com

#kettlebell #tabatasongs #tabatamusic #tabata

Тренировка:
Выполняйте каждое из следующих упражнений по 20 секунд, затем 10 секунд отдыха. Повторите цикл снова, чтобы в общей сложности продлить его на 8 минут.

ПЕСНЯ 1 (Разминка)
-Прыжок Джек (джампинг Джек)
-Собака вниз с касанием пальцев ног
-Одиночный РДЛ (поворот влево)
-Отжимания с вращением
-Приседания
-Планка
-Прыжки с выпадом
-Альпинист

ПЕСНЯ 2
-Баллистическая тяга
-Альтернативный выпад с приседанием
-Сгибание с жимом
-Мах
-Отжимания с постукиванием
-РДЛ (поворот влево)
-Вихревые удары ногами
-Прыжки через голову

ПЕСНЯ 3
-Баллистическая тяга
-Альтернативный выпад с приседанием
-Сгибание с жимом
-Мах
-Отжимания с постукиванием
-РДЛ (поворот влево)
-Вихревые удары ногами
-Прыжки через голову

ПЕСНЯ 4
-Баллистическая тяга
-Альтернативный выпад с приседанием
-Сгибание с жимом
-Мах
-Отжимания с постукиванием
-РДЛ (поворот влево)
-Вихревые удары ногами Удары ногами
-Прыжки

ПЕСНЯ 5
-Баллистическая тяга
-Альтернативный выпад с приседанием
-Сгибание с жимом
-Мах
-Отжимания с ударами
-RDL
-Вихревые удары ногами
-Прыжки

ПЕСНЯ 6
-Баллистическая тяга
-Альтернативный выпад с приседанием
-Сгибание с жимом
-Мах
-Отжимания с ударами
-RDL
-Вихревые удары ногами
-Прыжки

[Отдых 1 минута]

ПЕСНЯ 7 (Завершающая 4 минуты)
-Альпинист
-Выпады из приседаний
x4

http://www.Spotify.com/TabataSongs​
http://www.tabatasongs.com​

Эш Кроуфорд:
@ashrcrawford
  / ashrcrawford​  

Табата Песни:
http://www.tabatasongs.com

TabataSongs создаёт музыку специально для протокола Табата.