Knee Ligaments & Their Locations

膝關節 條主的要韌帶
1. *前交叉韌帶 (ACL)*
**位置**：膝蓋前面，連接股骨和脛骨。
**常見受傷**：因突然停下或改變方向造成的撕裂。
**運動**：深蹲、弓步、平衡訓練。
**營養**：蛋白質、Omega-3、保持水分。

2. *後交叉韌帶 (PCL)*
**位置**：膝蓋後面，連接股骨和脛骨。
**常見受傷**：因直接撞擊造成的扭傷。
**運動**：強化腿後肌肉、柔韌性運動。
**營養**：維他命C、抗氧化劑、鈣。

3. *內側副韌帶 (MCL)*
**位置**：膝蓋內側。
**常見受傷**：因外部撞擊造成的扭傷。
**運動**：內側大腿強化、活動範圍訓練。
**營養**：富含鎂的食物、抗炎食品。

4. *外側副韌帶 (LCL)*
**位置**：膝蓋外側。
**常見受傷**：因橫向運動造成的扭傷。
**運動**：外側大腿強化、敏捷訓練。
**營養**：維他命D、Omega-3、多樣水果和蔬菜。

一般建議：
熱身和冷卻以防止受傷。
保持水分和穩定的鍛煉習慣。

Knee Ligaments & Their Locations
1. *Anterior Cruciate Ligament (ACL)*
**Location**: Front of the knee, connecting the femur to the tibia.
**Common Injuries**: Tears from sudden stops or direction changes.
**Exercises**: Squats, lunges, balance training.
**Nutrition**: Protein, omega-3s, hydrate.

2. *Posterior Cruciate Ligament (PCL)*
**Location**: Back of the knee, connecting the femur to the tibia.
**Common Injuries**: Sprains from direct impacts.
**Exercises**: Strengthening hamstrings, flexibility work.
**Nutrition**: Vitamin C, antioxidants, calcium.

3. *Medial Collateral Ligament (MCL)*
**Location**: Inner side of the knee.
**Common Injuries**: Sprains from outside impacts.
**Exercises**: Inner thigh strengthening, range-of-motion exercises.
**Nutrition**: Magnesium-rich foods, anti-inflammatories.

4. *Lateral Collateral Ligament (LCL)*
**Location**: Outer side of the knee.
**Common Injuries**: Sprains from lateral movements.
**Exercises**: Outer thigh strengthening, agility drills.
**Nutrition**: Vitamin D, omega-3s, varied fruits/veggies.

General Tips:
Warm up and cool down to prevent injuries.
Stay hydrated and consistent in workouts.

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