С какой скоростью следует бегать на длинные дистанции? | Объяснение темпа бега на длинные дистанции

📞 Запишитесь на бесплатный 15-минутный звонок, чтобы узнать, как я помогаю бегунам улучшить личные показатели: https://bit.ly/allincoaching
🗣 Я обожаю бег, посмотреть можно здесь:   / jungle.vip  

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🚨Если это видео вам помогло: поделитесь им с другом, чтобы ему тоже было полезно :)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и подписаться, чтобы получить больше советов по бегу и тренировочных стратегий!

📺 Посмотрите некоторые из моих лучших видео:
• Как развивалась моя подготовка к марафону: с 4:25 до 2:21
   • How My Marathon Training Evolved: From 4:2...  
• Раскройте свой потенциал: революция в 20-минутном беге!
   • Unlock Your Potential: The 20-Minute Runni...  
• Мой марафонский путь с 3:25 до 2:37 за 11 месяцев
   • From 3:25 to 2:37: My 11 Month Marathon Tr...  

Не можете определить правильный темп для бега на длинные дистанции? В этом видео я подробно разберу главный вопрос, с которым сталкивается каждый бегун: «С какой скоростью нужно бегать на длинные дистанции?» Я разберу три основных типа бега на длинные дистанции и объясню идеальный темп для каждого из них, чтобы помочь вам достичь ваших тренировочных целей.

В этом видео вы узнаете:

— Виды бега на длинные дистанции: три основных типа бега на длинные дистанции и их предназначение.
— Идеальный темп: как определить правильный темп для бега на длинные дистанции в зависимости от ваших тренировочных целей.
– Усилие против темпа: Почему часто рекомендуемый темп, основанный на усилии, может быть обманчивым, и как адаптировать свои пробежки к целевому времени.
– Важность темпа для длительных пробежек: Важнейшая роль темпа для длительных пробежек в общем успехе тренировок, независимо от того, готовитесь ли вы к 5 км или марафону.
– Личные наблюдения: Мой целевой темп для марафона, чего я достиг и как это повлияло на темп для различных длинных пробежек.

Основные темы:

– Почему сложный темп для длительных пробежек: Понимание сложностей и частые вопросы, связанные с темпом для длительных пробежек.
– Темп, основанный на усилии: Плюсы и минусы темпа, основанного на усилии, а не на конкретных временных целях.
– Целенаправленные тренировки: Как использовать целевой темп для определения стратегии темпа для длительных пробежек. – Виды длинных пробежек: подробное объяснение трёх основных типов длинных пробежек и их темпа:
Лёгкие длинные пробежки
Темповые длинные пробежки
Прогрессивные длинные пробежки
– Показатели успешной тренировки: Почему длительный бег – лучший тренировочный стимул для достижения ваших целей в беге.

В этом видео вы узнаете:

– Практические советы по определению темпа для бега на длинные дистанции.
– Как различные стратегии темпа могут повлиять на ваши тренировки.
– Реальные примеры того, как целевой темп помог мне достичь моих целей в марафоне.
– Забавная ошибка, которую вам предстоит найти!

Пример темпа в видео
Мой целевой темп для марафона — 2 часа 20 минут, что = 3 минуты 20 секунд на километр (или 5 минут 20 секунд на милю).
3 минуты 20 секунд = 10 x 20 секунд, поэтому это хороший пример.
Примените это к своему собственному темпу/бегу.
На 10% медленнее темпа марафона = 3 минуты 40 секунд на км.
На 20% медленнее темпа марафона = 4 минуты на км.
На 50% медленнее темпа марафона = 5 минут на км.

Откройте секрет идеального темпа для длительных пробежек и выведите свои тренировки на новый уровень. Смотрите видео прямо сейчас, чтобы узнать, как это сделать!

#ТемпДлинногоБега #СоветыПоБегу #ТренировкаКМарафону #ТренировкаНа5К #БегНаВыносливость #ЦелевойТемп #СтратегияБега #УспехТренировок #СообществоБегуна #ТипыДлинногоБега