Сплит-тренировка для сжигания жира и набора мышечной массы | Дома | Только гантели | Рекомпозиция...

Лучший план тренировок для сжигания жира и набора мышечной массы. План специально разработан для симметричного развития всех групп мышц.

Это недельный план тренировок для набора мышечной массы и сжигания жира дома.

Недельный план домашних тренировок для набора мышечной массы и сжигания жира. Пропорциональное телосложение.

#домашняятренировка #расписаниетренировок #плантренировок #тренировкасгантелями

Расписание тренировок
-----------------------------------------------------
Понедельник          - Грудь и трицепс + Кардио
Вторник         - Спина и бицепс + Кардио
Среда       
Четверг        - Плечи и пресс + Кардио
Пятница             - Ноги и предплечья
Суббота       - Кардио
Воскресенье            - Отдых
-----------------------------------------------------

ДЕНЬ 1 ПОНЕДЕЛЬНИК - ТРЕНИРОВКА ГРУДНЫХ И ТРИЦЕПСОВ (ДЕЛЬТОИДЫ)
1) Жим гантелей с пола
2) Жим гантелей с пола
3) Отжимания от пола на наклонной скамье
4) Подъем гантелей стоя
5) Разведение гантелей (или с пола)
6) Разгибание рук с гантелями сидя
7) Сгибание рук с гантелями на полу
8) Разгибание рук с гантелями стоя
КАРДИО - Степ-апы 20 минут и приседания с прыжком 5 минут

ДЕНЬ 2, ВТОРНИК - ТРЕНИРОВКА СПИНЫ И БИЦЕПСОВ
1) Тяга гантелей в наклоне (у стены)
2) Пуловер с гантелями
3) Тяга гантелей в наклоне обратным хватом
4) Румынская становая тяга с гантелями
5) Подтягивания средним хватом
6) Сгибание рук с гантелями на бицепс (обе руки)
7) Концентрированное сгибание рук с гантелями
8) Молоток с кроссбоди Сгибание рук
Кардио: лестница 20 минут и бёрпи 5 минут

ДЕНЬ 3, СРЕДА - ТОЛЬКО КАРДИО
Кардио: лестница 20 минут и махи ногами в стороны 5 минут

ДЕНЬ 4, ЧЕТВЕРГ - ПЛЕЧИ И ПРЕСС (ДЕЛЬТОВИДЫ)
1) Жим гантелей сидя
2) Разведение гантелей в стороны
3) Разведение гантелей перед собой (попеременно)
4) Разведение гантелей в стороны
5) Шраги с гантелями
6) Скручивания
7) Подъёмы ног лёжа
8) Попеременное касание пяток
Кардио: зашагивание на стуле 20 минут и прыжки с высоким подниманием колена 5 минут

ДЕНЬ 5, ПЯТНИЦА - НОГИ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ
1) Приседания с гантелями спереди
2) Сплит-приседания с гантелями
3) Гантели Сгибание ног лёжа
4) Становая тяга с гантелями на прямых ногах
5) Подъёмы на носки с опорой на стул
6) Обратное сгибание рук с гантелями
7) Сгибание рук с гантелями

ДЕНЬ 6, СУББОТА - ТОЛЬКО КАРДИО
Кардио: 20 минут ходьбы по лестнице и 5 минут в положении «альпинист»

ДЕНЬ 7, ВОСКРЕСЕНЬЕ - ОТДЫХ