15 минут в день | как заботиться о себе, если нет времени: простые привычки для занятых

Кажется, забота о себе сегодня превратилась в ещё одну обязанность: правильное питание, спорт, медитация... А времени на всё это всё равно нет. Как же найти баланс и начать заботиться о себе по-настоящему — без стресса, перфекционизма и чувства вины?

В этом видео я делюсь реальными, простыми привычками, которые помогут поддерживать себя даже в загруженные дни.

00:00 - почему нам кажется, что мы ничего не успеваем
05:48 - про планирование питания
09:12 - как добавить физическую активность в день
11:02 - как перезагрузить нервную систему в короткие паузы

Идея ужина (на 1 порцию):
фарш из индейки – 120г
батат – 100г
лук – 20г
сыр – 10г
специи – паприка, чеснок, чили, соль, перец
оливковое масло – ½ ч.л.
манго – 50г
красный болгарский перец – 40г
красный лук – 10г
кинза – 1 ст.л.
сок лайма – 1 ч.л.
авокадо – 15г
1. Обжарить индейку на капле масла с луком и специями 5-7 минут
2. Батат нарезать кубиками, запечь в духовке или отварить (15-20 минут)
3. Смешать салат: нарезать манго, перец, лук и авокадо, добавить сок лайма и кинзу
4. Собрать все в тарелку и посыпать натертым сыром

Если у вас тоже бывают дни, когда кажется, что вы просто функция в бесконечном списке дел — это видео для вас.
Берегите себя 💛

Не забудьте поставить лайк, если видео было полезным, и подписаться, чтобы не пропустить новые выпуски!

► Телеграм: https://t.me/mi_butbetter

✨Количество подписчиков: 3 265✨