Callisthénie : teste ta mobilité !

« Callisthénie : 8 tests fonctionnels simples pour évaluer ta mobilité » proposé par Antoine Locuratolo coach sportif spécialisé en callisthénie.

La mobilité te permet de réaliser tes mouvements correctement, avec du coup un bénéfice direct sur l’efficacité des exercices et sur la prévention des risque de blessure. La mobilité doit être une approche du corps en entier basée sur le mouvement !

L’une des actions principales que chacun devrait effectuer avant de commencer à concevoir un plan d’entraînement, est une évaluation fonctionnelle. Je te propose une série de 8 tests fonctionnels simples en mobilité qui vont te permettre d’identifier comment tu vas, si tu as des déséquilibres. Cette évaluation diagnostique va te permettre de savoir d’où tu pars pour savoir où tu vas…

Si tu es capable de réaliser les positions et mouvements correctement, il t’est possible de construire ta propre routine et d’assurer la maintenance de la « machine » chaque jour.

Si tu n’es pas capable de réaliser les positions et mouvements correctement, il va te falloir impérativement mettre en place des modules correctifs spécifiques lors de séquences dédiées pendant et en dehors de tes entraînements pour retrouver une capacité normale de mouvement.

INDEX DE LA VIDEO :

Test n° 1 : Souplesse d’épaules : 01:14
Test n° 2 : Antépulsion des bras tendus : 01:50
Test n° 3 : Inclinaison latérale du tronc : 02:29
Test n° 4 : Overhead squat face au mur : 03:46
Test n° 5 : Good morning bras et jambes tendus : 04:25
Test n° 6 : Fermeture jambes - tronc : 05:00
Test n° 7 : Levé de bâton à plat ventre : 05:34
Test n° 8 : Dorsiflexion des chevilles : 06:14

BAREME DES TESTS DE MOBILITÉ :

Test n° 1 : Souplesse d’épaules :
Tes deux mains sont éloignées l’une de l’autre = 0,5 point
Tes doigts ne se touchent pas = 1 point
Le bout de tes majeurs se touchent = 1,5 points
Le bout de tes doigts s’accrochent = 2 points
Tes paumes de mains sont l’une sur l’autre = 2,5 points

Test n° 2 : Antépulsion des bras tendus :
Tu marques un angle de 15° = 0,5 point
Tu marques un angle de 45° = 1 point
Tu marques un angle de 60° = 1,5 points
Tes doigts ne touchent pas le mur = 2 points
Tes mains et tes poignets touchent le mur

Test n° 3 : Inclinaison latérale du tronc :
Pour les femmes :
Inférieur ou égale à 18,9 cm = 0,5 point
De 19 à 20,4 cm = 1 point
De 20,5 à 22,4 cm = 1,5 points
De 22,5 à 24,1 cm = 2 points
Supérieur ou égale à 24,2 cm = 2,5 points

Pour les hommes :
Inférieur ou égale à 17,6 cm = 0,5 point
De 17,7 à 19,9 cm = 1 point
De 20 à 22,4 cm = 1,5 points
De 22,5 à 24,9 cm = 2 points
Supérieur ou égale à 25 cm = 2,5 points

Test n° 4 : Overhead squat face au mur :
Tes pieds sont à 20 cm ou plus du mur = 0,5 point
Tes pieds sont à 15 cm du mur = 1 point
Tes pieds sont à 10 cm du mur = 1,5 points
Tes pieds sont à 5 cm du mur = 2 points
Tes pieds touchent le mur = 2,5 points

Test n° 5 : Good morning bras et jambes tendus :
Tes doigts arrivent au dessus de la rotule = 0,5 point
Tes doigts arrivent sous la rotule = 1 point
Tes doigts arrivent à mi-tibia = 1,5 points
Tes doigts arrivent au niveau des chevilles = 2 points
Tes doigts touchent le sol = 2,5 points

Test n° 6 : Fermeture jambes - tronc :
Le bout de tes doigts sont avant tes chevilles = 0,5 point
Le bout de tes doigts ne touchent pas le mur = 1 point
Le bout de tes doigts touchent le mur = 1,5 points
Tes poings fermés touchent le mur = 2 points
Tes paumes de mains touchent le mur = 2,5 points

Test n° 7 : Levé de bâton à plat ventre :
Le bâton ne décolle pas du sol = 0,5 point
Le bâton décolle à peine du sol = 1 point
Le bâton décolle au niveau de la tête = 1,5 points
Le bâton décolle juste au dessus de la tête = 2 points
Le bâton décolle plus haut que la tête = 2,5 points

Test n° 8 : Dorsiflexion des chevilles :
Tes pointes de pieds touchent le mur = 0,5 point
Tes pointes de pieds sont à 5 cm ou plus du mur = 1 point
Tes pointes e pieds sont à 7 cm ou plus du mur = 1,5 points
Tes pointes de pieds sont à 10 cm ou plus du mur = 2 points
Tes pointes de pieds sont à 13 cm ou plus du mur = 2,5 points


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Avertissement : Chaque pratiquant doit savoir si son état de santé lui autorise les efforts physiques. Si ça fait longtemps que tu n’as pas mouillé le maillot… il t’est vivement conseillé de recueillir l’avis d’un médecin avant de commencer.

LIBRAIRIE : retrouve mon premier ouvrage "Callisthénie, la musculation globale" paru en 2017 aux éditions Amphora https//amzn.to/2yGbi7J

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Laisse moi un commentaire si tu as une question. Je serai heureux de pouvoir te venir en aide !

À bientôt pour de prochaines courbatures…

Antoine Locuratolo allias "Le bourreau"