GESUND ZUNEHMEN | 3 Rezepte und Ernährungstipps zum Zunehmen und MUSKELAUFBAU

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REZEPTE:
Shake zum Zunehmen
-50g Haferflocken (Menge kann individuell angepasst werden)
-20g Hanfsamen oder Nüsse
-1/2 Banane
-20g Nussmus
-50g Datteln (vorher eingeweicht)
40g Total Protein nach Wahl [ mit "FitLaura10]
-100ml Milch (Vollfettstufe) oder Pflanzendrink
-100-200ml Wasser (je nach gewünschter Konsistenz)

783 Kalorien | 52g Protein | 87g KH | 25g Fett

Energy Balls (15 Bällchen)
-75g Datteln
-50g Nüsse und Samen
-15g Backkakao
-Prise Zimt
-30g Haferflocken

708 Kalorien | 15g Protein | 80g KH | 36g Fett

PASTA
803 Kalorien | 36g Protein | 90g KH | 32g Fett

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Songs:

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