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팔뚝 굵어지는 운동 헬스 초보를 위한 4가지 동작 운동방법
Автор: 임팩트
Загружено: 4 апр. 2025 г.
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Описание:
헬스장에서 팔운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는
운동 초보자를 위한 운동방법 및 주의할 점 영상입니다
첫 번째 동작 - 바벨 컬
1. 양손으로 바벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜준다
2. 몸은 바르게 선 상태를 만들어 유지해 준다
3. 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아준다
4. 팔꿈치를 접어주며 바벨을 위로 올려준다
5. 팔꿈치는 몸 옆에 위치시킨 상태로 움직여준다
두 번째 동작 - 덤벨 해머컬
1. 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜준다
2. 가슴을 열고 몸은 바르게 세워준다
3. 엄지손가락이 위를 향하도록 덤벨을 잡고 올린다
4. 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만들어준다
세 번째 동작 - 라잉 트라이셉스 익스텐션
1. 이지바를 잡고 벤치에 누워 이마 위로 올려준다
2. 그립은 어깨너비보다 좁게 잡아준다
3. 이지바를 이마 위쪽을 향해 내려준다
4. 팔꿈치는 하늘을 향하도록 만들어준다
네 번째 동작 - 케이블 푸쉬다운
1. 케이블 머신의 높이를 높게 세팅해 준다
2. 몸은 머신에 가까이 위치시켜준다
3. 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만든다
4. 그립을 밑으로 눌러주며 팔을 펴준다
#헬스 #팔운동 #이두운동 #삼두운동 #팔뚝운동 #운동방법 #헬스초보
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