Научно обоснованные рекомендации по питанию для женщин

HUME HEALTH:
Используйте код HANNA для получения ОГРОМНОЙ скидки на ваш заказ Hume Health! (Этот код действует на товары со скидкой)
https://humehealth.com/pages/hume-bod...

Итак, едите ли вы, пьете ли, или что бы вы ни делали, все делайте во славу Божью — 1 Коринфянам 10:31

ЧЕЛЛЕНДЖ «ПРЕОБРАЖЕНИЕ» 💫
Присоединяйтесь к серверу Discord:   / discord  

Скачать PDF-файл с заданием: https://drive.google.com/file/d/1E7Ew...

ЧАСТЬ 1 КАК ЖЕНЩИНАМ СЛЕДУЕТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ 💪
   • 12 Science-Backed Ways Women Should Train  

РЕСУРСЫ 📝

Подкасты:
*Упражнения, разработанные специально для женщин и Питание для здоровья, работоспособности и долголетия | Доктор Стейси Симс
   • Female-Specific Exercise & Nutrition for H...  
*Ученый в области физических упражнений и питания: Правда о физических упражнениях во время менструации! Принимайте эти 4 добавки!

   • Exercise & Nutrition Scientist: The Truth ...  
*Перезагрузка организма: Как женщинам следует питаться и заниматься спортом для здоровья, снижения веса и энергии | Доктор Стейси Симс
   • The Body Reset: How Women Should Eat & Exe...  
*Доктор Стейси Симс РАЗОБЛАЧАЕТ мифы, вредящие здоровью женщин | Голодание, белок и физические упражнения
   • Dr. Stacy Sims EXPOSES the Myths Hurting W...  
*Сжигайте жир правильно! - Как женщинам следует питаться, заниматься спортом и повышать уровень энергии для здоровья | Доктор Стейси Симс
   • Burn Fat The Right Way! - How Women Should...  

Научные статьи:
*Острое влияние физических упражнений натощак на потребление энергии, расход энергии, субъективное чувство голода и высвобождение желудочно-кишечных гормонов по сравнению с физическими упражнениями после приема пищи у здоровых людей: систематический обзор и сетевой мета-анализ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34732...
*Влияние времени приема пищи на адаптацию к тренировкам у женщин, занимающихся силовыми тренировками
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30366...
*У женщин, пропускающих завтрак, наблюдается нарушение ритма кортизола и повышенное кровяное давление
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25545...
*Циркадные ритмы и аппетит, связанный с желудочно-кишечными гормонами регулирование
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40110...
*Важность временного окна: систематический обзор стратегий ограничения приема пищи в зависимости от секреции кортизола и мелатонина
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34444...
*Исследование влияния времени приема пищевых добавок на восстановление после усталости после тренировки: систематический обзор и метаанализ
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
*Питательные аспекты силовых тренировок у женщин
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
*Интервальные тренировки с собственным весом в домашних условиях после приема пищи по сравнению с тренировками натощак снижают постпрандиальную гликемию и восприятие аппетита у женщины
https://cdnsciencepub.com/doi/10.1139...
*Влияние высокобелковой диеты на мышечную массу и распределение жира у взрослых среднего возраста: контролируемое исследование
https://www.icr-heart.com/article/imp...
*Адекватное потребление белка на комплексную хрупкость у пожилых людей: исследование Киото-Камеока
https://www.sciencedirect.com/science...
*Кишечный микробиом и женщины Здоровье
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
*Микробиом молочной железы и кишечника в контексте здоровья и рака
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

Веб-сайты:
*Найдите оптимальное окно восстановления для достижения наилучшего здоровья и работоспособности
https://www.drstacysims.com/newslette...
*Почему голодание не подходит для активных женщин
https://www.drstacysims.com/newslette...

Видео:
*Ограниченное по времени питание против интервального голодания – что лучше подходит для женщин?    • Time-Restricted Eating vs Intermittent Fas...  
*Разница Виды голодания и какой из них лучше всего подходит для женщин | Доктор Минди Пельц
   • The Different Types of Fasting & Which One...  
Какова оптимальная продолжительность голодания для женщин? | Голодание для женщин    • What Is the Best Fasting Length for Women?...  
*Как женщины могут оптимизировать уровень кортизола для повышения энергии и сохранения мышечной массы
https://www.womenssportsmedicine.com/...

----------Главы---------
00:00 - Женщины и мужчины разные
00:30 - 1. Ешьте перед тренировкой
02:36 - 2. Ешьте завтрак
03:37 - 3. Ешьте после тренировки
05:01 - Секретный сюрприз
06:30 - 4. Ограничение приема пищи по времени
07:56 - 5. Употребляйте белок
08:55 - 6. Уделите внимание здоровью кишечника 09:55 - Заключение

Увидимся в следующем видео!

_______________

Instagram и TikTok: hannaukim

https://share.epidemicsound.com/4w7yq1

По вопросам сотруд...