Trening za celo telo | Vežbajte kod kuće

Decembar je mesec koji je, na neki način, "rezervisan" za treninge u zatvorenom. Međutim, zbog trenutne epidemiološke situacije mnogi od nas izbegavaju odlaske u teretanu i radije biraju da treniniraju na otvorenom ili kod kuće. Zbog toga smo zajedno sa Nelom Bunčić (  / yugoslovenka_  ) za vas pripremili trening za celo telo koji možete raditi kod kuće.

Trening obuhvata kombinaciju kardio vežbi i vežbi snage i stabilnosti koje uključuju mišiće celog tela. Jedna serija sa pauzama traje ukupno 12 minuta, dok je Nelina preporuka da u okviru jednog treninga uradite ukupno tri serije.

Svaka vežba radi se 50 sekundi, sa 10 sekundi pauze između vežbi.
Vežbe su:

1. Jumping Jacks
2. Plank (izdržaj)
3. Skijanje u mestu
4. Trbušnjaci - tzv. "sklopka"
5. Skokovi sa kikom u stranu
6. Muški/ženski sklekovi
7. Visoki skip - niski skip - visoki skip (visoki skip radite 20 sekundi, niski 10 sekundi, bez pauza)
8. Čučanj sa podizanjem nogu unazad
9. Skokovi sa kikovima strana-unapred i strana-unazad
10. Superman - vežba za leđa.

Radite tempom koji vam najviše odgovara i, ako treba, tokom vežbi pravite pauze kada vam je to potrebno, samo nemojte preterivati sa njima.

Dodatna napomena: U toku jedne serije ovog treninga možete utrošiti i do 160 kalorija, dok vaš puls može ići i do 130.

Prijatan trening i javljajte nam utiske! :)

Video: Zoran Mirčetić

#runnmore #KućniTrening #TreningZaCeloTelo

Run'n More website: www.runnmore.com
Pratite nas na društvenim mrežama.
Facebook:   / runnmore.rs  
Instagram:   / runnmore