Разминочный комплекс (сукшма вьяяма) с Алексеем Киселёвым Студия Йога108

Видео с разминочным комплексом (сукшма вьяяма, суставная гимнастика) с преподавателем студии Йога108 Киселёвым Алексеем.

Подробнее о сукшма--вьяяме можете прочитать в статье Алексея Киселёва на сайте студии - https://yoga108.pro/yoga/razminka-suk...

На предложенном видео проработка тела идёт сначала сверху вниз простыми упражнениями, задействующими одну группу сустав. Затем более сложными упражнения проходим тело снизу вверх. Конечности прорабатываются от периферии к центру. После проработки конечностей следуют упражнения, задействующие позвоночник.

Видео разбито на 2 части:
1 часть прорабатывает конечности (руки, ноги) и работает с шеей;
2 часть работает с позвоночником.
При заболевании суставов следует уменьшать скорость выполнения упражнений и их амплитуду.

Если у вас грыжи и протрузии в пояснице, то лучше ограничиться выполнением первой части видео.

- - - - - Возможные противопоказания
Если у вас есть серьёзные заболевания, или во время разминки вы чувствуете сильные болезненные ощущения, вам стоит проконсультироваться с врачом, подкорректировать или заменить часть упражнений с преподавателем йоги.

Противопоказания, при которых точно не следует делать разминку:
острые воспалительные заболевания
повышенная температура
рак с метастазами
серьёзные психические нарушения.

Противопоказания, при которых следует корректировать уровень нагрузки:
сердечно сосудистые заболевания в острой форме, предынсультные состояния – можно выполнять только лёгкие упражнения, которые не приводят к повышению давления и сердцебиения.
артриты (воспаление суставов) и артрозы (изменения в суставах), появление остеофитов, надрыв мышцы – следует снижать скорость выполнения вьяям и амплитуду движений, чтобы не вызвать повторное травмирование и воспаление. Выполняются более простые вьяямы. Например, вращать не обе прямые руки по кругу, а вращать только лопатками или согнутыми в локтях руками или по одной руке. При этом, многократное выполнение вьяям полезно для улучшения в этой области обмена веществ, сохранения подвижности и предотвращения деградацию сустава.
грыжи и протрузии в позвоночнике – стоит исключить работу с позвоночником в вертикальном положении. Лучше делать разминку стоя на ладонях и коленях или лёжа, наклоны делать с присогнутыми коленями и упором руками в ноги, важно распределять работу на весь позвоночник.

Контакты студии Йога108
Сайт - https://yoga108.pro/
ВКонтакте - https://vk.com/yoga108studio/
Facebook -   / yoga108pro  
Телеграмм - https://t.me/yoga108studio/
Инстаграм -   / yoga108.studio  
Телефон справочной - +7 (968) 7-108-108 (10:00-17:00)

Сайт Киселёва Алексей - https://kiselevav.ru/