COMO PARAR DE PROCRASTINAR | Dr. Hiroki explica

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Fala, Hiro! É incrível a quantidade de mensagens que eu recebo de vocês perguntando: "Hiroki, me ajuda, pelo amor de Deus, como parar de procrastinar?". E eu entendo perfeitamente! Por isso, eu me dediquei a mergulhar fundo na neurociência para trazer esse papo aqui no canal, que está a cara da nossa comunidade. Se você se pega naquele ciclo vicioso de adiar o que é importante e depois se sentir culpado e ansioso, tipo eu fazia antigamente, cola aqui que esse vídeo é pra você. Não é sobre preguiça, gente, eu garanto! É sobre o nosso cérebro, sobre o instinto de sobrevivência que, ironicamente, nos sabota.

Neste vídeo, eu abro o jogo e mostro a luta real que acontece dentro da sua cabeça: o seu córtex pré-frontal, o cara do planejamento, e a sua amígdala, o “eu” que só quer um chocolate ou dar aquela espiada infinita no feed. É um mecanismo viciado em dopamina, e a gente precisa desarmar essa bomba! Quando você começa a entender essa dinâmica, a chave vira. Não é mágica, é ciência pura. Eu explico como esse ciclo afeta diretamente a sua saúde e longevidade, porque o estresse crônico de não fazer o que tem que ser feito detona nosso corpo. Se a gente quer ter uma saúde e longevidade com qualidade, a gente precisa urgentemente aprender como parar de procrastinar. Eu não estou falando de virar um robô produtivo, viu? Longe disso!

Eu trago a nossa filosofia de vida, o que eu chamo de vida modo 1x. O que é isso, Hiroki? É a intenção. É você fazer o que precisa ser feito, com foco e presença, e não com aquela pressa maluca que só gera ansiedade. O vida modo 1x é o antídoto perfeito para a procrastinação. Eu te dou o mapa para começar, mesmo que seja com o passinho de formiga, usando o princípio da ação mínima. Eu mostro, com a minha experiência pessoal, que é possível. Você não precisa esperar a motivação cair do céu. Você só precisa dar o primeiro passo, o mais fácil, e a inércia faz o resto. É assim que a gente constrói saúde e longevidade duradoura, passo a passo, sem pressa, mas com intenção.

A grande sacada é que, quando você consegue como parar de procrastinar, você libera uma energia mental absurda! Essa energia, sim, deve ser canalizada para o que realmente importa e contribui para a sua saúde e longevidade. É sobre retomar o controle da sua vida, não sobre ser perfeito. Eu te ensino a usar ferramentas práticas, tipo a técnica Pomodoro, mas com a mentalidade certa, a mentalidade vida modo 1x, para que isso se torne um hábito natural e não mais uma tortura. E ó, sério mesmo, para quem quer adotar de vez o estilo de vida modo 1x e finalmente entender como parar de procrastinar, eu deixo uma reflexão importantíssima no final que pode mudar a sua visão sobre disciplina. Então, assista até o fim! Vamos juntos nessa jornada de entender como parar de procrastinar e construir uma vida com mais intenção e menos pressão. É possível, e eu estou aqui pra te mostrar o caminho! Se inscreve e vem comigo! Você merece ter a saúde e longevidade que sempre sonhou.

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Dr Hiroki Shinkai
Médico formado pela UFPA, com especializações em Geriatria, Medicina de Família e um Mestrado em Saúde Pública. Sua pesquisa mais recente investiga o Fator 1X, que pode desacelerar o envelhecimento humano. Professor na UFC e na UNINTA, ministra palestras pelo Brasil sobre Saúde, Longevidade e Comportamento Humano.

Capítulos
00:00 Introdução
01:52 A procrastinação não é preguiça
04:39 O mecanismo neurocientífico da culpa
08:06 Os 3 principais gatilhos que te paralisam
11:47 O princípio da ação mínima (o primeiro passo)
15:23 A mentalidade VM1X para a disciplina
18:55 Como aplicar as ferramentas na sua rotina
21:38 Conclusão

AVISO LEGAL:
Este canal é um espaço para você aprender sobre saúde e bem-estar, com informações baseadas em evidências e na experiência do Dr. Hiroki Shinkai (CRM 8571).

Lembre-se: o conteúdo aqui apresentado é apenas para fins educativos e não substitui a consulta com um profissional de saúde. Em caso de dúvidas, procure seu médico.