芭蕾形體 天鵝臂入門 初級課程 Ballet of arm training class L1 Beginner [Keep Fitness#4-5]

👉課程介紹
本次課集中練習上肢手臂動作，讓肩背更挺拔、手臂更緊緻，通過優雅舒展的動作，逐漸消除頸部「富貴包」，告別拜拜肉，從而收穫緊緻修長的""天鵝臂""。

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📆課程建議
·動作（尤其是拉伸時）注意呼吸∶吸氣向上，呼氣向下;快節奏的動作後，有意識的深呼吸調整呼吸速率;
·訓練前後1小時不要進食;
·訓練後感到口渴，但喝水時不要快速大口喝水，小口慢慢喝水;
·建議每週訓練不少於5次;
·訓練對場地沒有過高的要求，可隨時打開視頻練習;尤其是長時間在電腦前工作後。

🔰練前準備∶
·訓練前1小時不要進食，否則訓練中可能會引起腹部不適;
·找到一個較為溫暖的環境，保持身體的柔軟。

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⚠️身體反應
·您可能會在訓練過程中出現氣喘，肌肉酸痛的情況，這均屬於正常現象，如出現呼吸困難，請試著放慢訓練節奏，並主動的鼻吸口呼提高呼吸質量，如果依然無緩解導致無法完成訓練，那麼說明該課程對於現階段的您來說太難了，請嘗試更簡單的課程。
·肌肉酸痛感可能在訓練完成後的 2~3 天甚至一周內仍然存在，請不要慌張，這是正常的「延遲性肌肉酸痛」 （DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness），出現 DOMS 大部分時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋。
·如果訓練過程中出現 「關節不適」或者「關節疼痛」，請立刻停止訓練，並馬上冰敷，如情況嚴重，請保持冰敷狀態立即就醫。

🙆適用人群
·期望通過芭雷訓練緊緻手臂的人群;
·希望了解和入門芭蕾的人群。

🙅禁忌人群
·心肺能力較弱的人群;
·患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群;
·患有骨科傷病且尚未痊癒的人群;
·及其他醫囑建議不適合運動的人群。

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芭蕾形體 天鵝臂入門 初級課程 Ballet of arm training class L1 Beginner [Keep Fitness#4-5]