健身 HIIT 全身喚醒 初級 課程 Work Up for whole body L1 Beginner [Keep Fitness#2-237]

👉課程介紹
這是一節HIIT入門課程，適合零基礎想要減脂的訓練者。課程編排採用了風庭全球的 HIIT訓練法（高強度間歌訓練），HIIT通過高強度運動和低強度運動的交替進行，能在短時間內達到非常高的燃脂效果，並且能讓身體在訓練後也持續保持燃脂狀態，對於快節泰生活的都市人群來說這是一種非常不錯的訓練方式。

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📆課程建議
·該課程為 K1難度的課程，可以每天練習;
·該課程可以作為 HIIT的入門練習，也可以作為正式訓練後的補充有氧練習。

🔰練前準備
·訓練前不要吃太多東西，否則可能因動作劇烈而引起腹部不適;

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⚠️身體反應
·訓練中會出現氣喘和肌肉酸痛的情況，這屬於正常現象;
·肌肉酸痛感可能在訓練完成後的2～3天甚至一周內仍然存在，請不要慌張，這是正常的「延遲性肌肉酸痛」（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness）;出現 DOMS 絕大多數時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋;
·訓練過程中如出現「關節不適」或者「關節疼痛」，造停止訓練，如情況嚴重，請及時冰敷，盡快就醫。

🙆適用人群
·身體素質較差的零基礎訓練者;
·想減肥的人群;
·想提高心肺功能的人群。

🙅禁忌人群
·老年人（年齡大於65 歲）、孕婦、殘疾人;
·患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群;
·患有骨科傷病且尚未痊癒的人群;
·及其他醫囑建議不適合運動的人群。

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影片章節
00:00 準備開始
00:07 原地踏步
00:42 對側手腳交觸
01:19 原地提踵
01:54 提膝展髖•左
02:30 提膝展髖•右
03:08 剪刀腿
03:40 交替側弓步
04:49 開合跳
05:25 剪刀腿
05:57 交替側弓步
07:06 開合跳
07:45 臀部放松拉伸•左
08:17 臀部放松拉伸•右
08:48 側蹲伸展腳尖向上•左
09:21 側蹲伸展腳尖向上•右

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