Возвращение ПКС в спорт: плиометрические упражнения [ Axe Physio ]

Возвращение к спорту при разрыве ПКС: плиометрические упражнения. Плиометрические упражнения имеют решающее значение для успешного возвращения к спорту при разрыве ПКС. Многие люди вообще не занимаются плиометрикой во время реабилитации, а те, кто занимается, часто начинают её слишком поздно. Плиометрические упражнения можно начинать через 4–6 недель после операции и продолжать их до полного возвращения к спорту.

В этом видео я расскажу о плиометрических упражнениях, начиная с этапа возвращения к бегу. Это плиометрические упражнения для середины периода восстановления ПКС, и поэтому они направлены как на контроль движений, так и на их мощность. Невозможно выполнять отличные плиометрические упражнения с плохой механикой движений. Преимущество в том, что большинство людей после возвращения к бегу через 12–20 недель всё ещё восстанавливаются, поэтому мы не «теряем» возможности, концентрируясь на движении.

Гораздо лучше отработать правильные паттерны движений как можно раньше, а не позже.

Короче говоря, мы хотим убедиться, что освоили стационарные плиометрические упражнения, а затем расширить их в других направлениях:
1. Стационарные плиометрические упражнения
2. Плиометрические упражнения в прямом направлении
3. Плиометрические упражнения в стороны/в стороны
4. Плиометрические упражнения в разных направлениях (назад, по диагонали и т.д.).

Как только мы освоим эти движения и базовые плиометрические упражнения, мы сможем перейти к более крутым, взрывным, «сексуальным» плиометрическим упражнениям, которые мы все видим в интернете!

Если вы ещё не вернулись к бегу, посмотрите моё видео о плиометрических упражнениях для возвращения к бегу здесь:

   • ACL Return To Running Exercises [ Axe Rugby ]  

Поделитесь этим видео с другом, которому это может понадобиться!

Временные метки:
00:00 Вступление к видео
00:52 Стационарные плиометрические движения
03:30 Линейные плиометрические движения
07:58 Латеральные плиометрические движения
10:49 Разнонаправленные плиометрические движения

#ПКС #передняякрестообразнаясвязка #Аксефизиотерапия #хирургияАКС #реабилитацияПКС #упражненияПКС #реконструкцияПКС #физиотерапия #мениск #колено #хирургияколена #разрывменисковогосустава
__________________________________________________________________________________

🔔 Подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы получать лучшие материалы о профилактике травм и тренировках    / @comeback_club  

✅ По вопросам сотрудничества свяжитесь со мной по адресу [email protected]

✅ Давайте общаться:

Сайт: www.axephysiotherapy.com
www.axephysio.com.au

Twitter: @axephysio   / axephysio  

Facebook: @axephysiotherapy

Чтобы поделиться моим каналом, воспользуйтесь этой ссылкой:    / axephysio  

Instagram:   / axe_physio  
______________________________________________________________________________________
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинской консультацией или планом лечения и предназначен исключительно для общеобразовательных и демонстрационных целей. Этот контент не должен использоваться для самостоятельной диагностики или лечения каких-либо заболеваний или физических состояний. Не используйте этот контент, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед любыми действиями, содержащимися в этом контенте. Использование данного контента осуществляется на ваш страх и риск. Несмотря на то, что я являюсь сертифицированным физиотерапевтом по спортивной физкультуре, эти видео предназначены исключительно для образовательных целей. Данное видео не следует рассматривать как индивидуальную диагностику вашего заболевания или прямой план реабилитации после травмы. Если у вас наблюдаются стойкие проблемы, обратитесь к ближайшему квалифицированному врачу.