精神科医が早起きと朝風呂をおすすめします。

【この動画の概要】
　本日は、「早起きと朝風呂のすすめ」についてお話いたします。よろしくお願いいたします。
〇早起きがメンタルヘルスに良い理由
・うつ病や不安症など、メンタル系の悩みを抱える人に、薬物療法、カウンセリングと並び、生活習慣の改善（特に早起き）を提唱。
・人類本来の生活リズムは日の出とともに起き、日が沈むとともに寝ること。
〇早起きの時間帯
・理想は5時半～6時半だが、現代生活とのすり合わせを考えると6時半～7時半がおすすめ。
・8時以降の起床はメンタルに悪影響を及ぼす可能性。
〇早起きとホルモンの関係
・睡眠ホルモン（メラトニン）と幸せホルモン（セロトニン）のバランスが重要。
・朝、日光を浴びることでメラトニンがセロトニンに変換され、ストレス耐性が高まる。
・遮光カーテンなどで閉ざされた空間では、早起きの効果は得られない。
〇早起きを成功させるためのステップ
・まずは一度起き上がり、10分～15分程度、朝日を浴びる。
・どうしても眠い場合は、再度寝ても良い。
・重要なのは、メラトニンモードからセロトニンモードへの変換。
〇早起きによる行動学的メリット
・早寝早起きが良いという認識は多くの人が持っている。
・早起きを実践することで、成功体験として自己肯定感が向上する。
・サーカディアンリズム（概日リズム）が整い、生活リズムが安定する。
〇朝風呂のすすめ
・朝風呂はセロトニンの分泌を活性化させる。
・体温が上がることで、メラトニンからセロトニンへの変換が促進される。
・気持ちの切り替えスイッチとなり、睡眠モードから覚醒モードへの移行を助ける。
・朝風呂に入るという行為自体が成功体験となり、自己肯定感を高める。
・交感神経を刺激し、気象モードへの移行を促す。

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【一読していただきたい注意】
動画の内容は精神科医である私の診療を通してえた感想です。あくまで私の感想ですので、参考にするかどうかは視聴者のみなさまで判断していただければと思います。個別の診断や治療に関するアドバイスは責任を持ったものは残念ながらできませんので、一般論としての私の意見しかできないことをわかっていただけるとありがたいです。この動画を通じて起こりえる損害に対しては対応したいですが、一般論と私の感想によるものですので、限界があることをご理解ください。

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