Три причины хронической бессонницы (и как их устранить, чтобы улучшить свой сон)

Хотя существует множество первоначальных причин проблем со сном, только три из них вызывают хроническую бессонницу, и они, как правило, возникают после того, как первоначальная причина перестает быть актуальной.

Если у вас хроническая бессонница, вы столкнулись как минимум с одной из следующих трёх проблем:

1. Нарушение гомеостаза (другими словами, вы недостаточно сонливы для сна).
2. Нарушение циркадных ритмов (обычно вызванное неподходящим или нерегулярным режимом сна).
3. Высокий уровень возбуждения (сюда входит когнитивное возбуждение, физиологическое возбуждение и условное возбуждение).

Когнитивное возбуждение описывает беспокойство, которое не даёт вам заснуть, физиологическое возбуждение описывает реакцию вашего организма на возбуждение (например, учащённое сердцебиение), а условное возбуждение — чувство страха, беспокойства, тревоги или даже ужаса, которое вы привыкли ассоциировать с кроватью.

К счастью, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-И) решает все три проблемы — и именно поэтому она так эффективна в долгосрочном лечении бессонницы.

▶ Подпишитесь на канал Insomnia Coach:    / @insomniacoach  

Меня зовут Мартин Рид, я основатель Insomnia Coach®. Я предлагаю услуги коучинга сна, которые дают людям, страдающим бессонницей, все необходимые навыки и поддержку для полноценного сна на всю оставшуюся жизнь. Я также предлагаю бесплатный двухнедельный курс по обучению сну для людей, страдающих бессонницей: https://insomniacoach.com/sleep-train...

Вы также можете найти меня здесь:

Сайт: https://insomniacoach.com
Твиттер:   / insomniacoach  
Facebook:   / insomniacoach  
Instagram:   / myinsomniacoach  

Весь контент на YouTube-канале Insomnia Coach предназначен исключительно для информационных и образовательных целей. Он не является медицинской консультацией или методом лечения и не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний, расстройств или медицинских состояний. Он ни в коем случае не заменяет рекомендации, данные вам вашим врачом или другим лицензированным медицинским работником. Весь контент предоставляется «как есть» без каких-либо гарантий.

#бессонница
#сон