Плавание вольным стилем дома. Упражнения на суше. Эпизод 5. Сила, техника и подвижность

Приводите друзей или заводите новых друзей в наши лагеря!
Самое главное — делиться любовью к воде!

Детский лагерь по плаванию!

https://skillswimming.com/swim-camps-...

Взрослый лагерь по плаванию!

https://skillswimming.com/swimming-camp/

. Спасибо! В этом видео мы рассмотрим несколько движений вольным стилем, которые помогут вам развить связь между сознанием и телом. Это поможет вам не только запомнить движения, если вы давно не плавали, но и развить силу, координацию и подвижность.

Чтобы плыть быстрее, нужно быть немного выше ростом. Для этого встаньте очень близко к стене, поднимите одну руку и, стоя на цыпочках, потянитесь вверх. Теперь поверните корпус и потянитесь ещё выше. Вот почему вращение в вольном стиле очень важно. Оно делает вас длиннее. Сделайте 10 повторений, удерживая растяжку в каждой стороне по 2 секунды.

Пока вы там, запишите, как вы это делаете. Мы хотим оставаться на небольшом участке. Сделайте 20 гребковых кругов с вращением плеча. Старайтесь держать локоть высоко. Как при погружении, так и при подъёме. Это проработает мышцы спины и поможет вашим мышцам запомнить, как плавать с правильной техникой.

Чтобы захватить больше воды, нужно, чтобы кисть и предплечье были перпендикулярны воде. Чтобы сохранить мышечную память о высоком положении локтя при подтягивании, попробуйте это упражнение 10-20 раз каждой рукой. Встаньте на расстоянии 30 см от стены. Коснитесь стены локтем и, поворачивая туловище соответствующим образом, опустите руку вниз, не сдвигая и не отрывая локоть от стены.

Чтобы увеличить силу подтягивания, наденьте обувь на руки. Лягте и начинайте подтягивать по одной руке за раз. Для увеличения сопротивления используйте более шероховатый пол или надавливайте немного сильнее. Сделайте 20 скольжений каждой рукой.

Чтобы сохранять горизонтальное положение в воде, очень важно откалибровать горизонтальное равновесие и задействовать поясницу и ягодицы. Поэтому лягте лицом вниз. Сделайте 10 подъёмов ног, сначала задействуя ягодичные мышцы, затем поясницу и подколенные сухожилия. Это также поможет при болях в пояснице.

Вы слышали, как я тысячу раз говорил, что в вольном стиле очень важно, чтобы голеностопные суставы находились в положении подошвенного сгибания. Но одного лишь гибкого голеностопного сустава недостаточно, нужна подвижность. Это означает, что вам также нужна сила подошвенных мышц и икроножных мышц. Сядьте и медленно вытяните носки ног как можно дальше. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз каждой ногой. Это также является причиной судорог, поскольку мы недостаточно сильны, чтобы удерживать это положение во время плавания.

Чтобы улучшить скорость и технику ударов ногами, можно сделать следующее: положите подушку на землю и лягте на такую ​​высоту, чтобы вы могли опустить на неё ноги. Засеките время и посмотрите, сколько ударов ногами вы сможете сделать за 30 секунд. Считайте каждый раз, когда одна из ног касается подушки. Мой лучший результат…

Наконец, чтобы поработать над обтекаемостью и подвижностью плеч, выполните это. Сгибая голеностопные суставы, не отрывая колени от пола, и держа руки в обтекаемом положении, сделайте 10–20 скручиваний.

Если вы ещё не устали, поставьте видео на паузу и повторите ещё один-два раза.

Вы также можете посмотреть этот плейлист с другими нашими видео о сухой земле:
   • Dryland workouts for swimmers  

Не забудьте принять участие в розыгрыше массажного пистолета! Мы проведём его в прямом эфире!

Если вы любите плавать, вам понравится наша страница:
https://skillswimming.com/swimming/

Tik Tok:
  / skillsntalents  

Наши любимые товары на Amazon:
http://bit.ly/SkillsNAmazon

Instragram:
  / skillsntalents  

Facebook:
  / skillsntalents  

Спасибо за просмотр!
Плывите быстрее!

#StayHome #WithMe

Песня:
Трек: We — Theo Dor [Audio Library Release]
Музыка предоставлена ​​Audio Library Plus
Смотреть:    • We — Theo Dor | Free Background Music | Au...  
Бесплатное скачивание/трансляция: https://alplus.io/we