Тренировка с гирей на все тело

13.08.25. Неделя 3. Тренировка 13.

“CHIPPER WOD”

A]Разминка , с легкой гирей для вас 1 круг :

-5 червяк
-30 сек Гоблет удержание с гирей
-12 лопаточные отжимания
-12+12 махи гирей +махи гирей выше головы
-10/10 нимб с гирей
-12/12 Берд дог

Основная часть :
-40 махи гирей
-40 рывок гири
-40 трастеры с гирей
-40 выпады с гирей над головой
-30 махи гирей
-30 рывок гири
-30 трастеры с гирей
-30 выпады назад с гирей над головой
-20 махи гирей
-20 рывок гири
-20 трастеры с гирей
-20 выпады назад с гирей над головой
-10 махи гирей
-10 рывок гири
-10 трастеры с гирей
-10 выпады назад с гирей над головой

Мужчины гири 16-24 кг / женщины 8-12 кг .
Разбивайте повторения как угодно, меняйте руки тоже . Отдых по самочувствию.
Телеграмм канал : https://t.me/hisandkettlebell #гирисила #тренировкасгирей #гиря #рывокгири #махигирей #тренировка