«Большая тройка» Университета Макгилла — краткое руководство
Автор: Ryan Hollien
Загружено: 2020-08-18
Просмотров: 35486
Лучшие упражнения для стабилизации корпуса
1 повторение = 10 секунд удержания
Первый подход: 6 повторений
Второй подход: 4 повторения
Третий подход: 2 повторения
30-секундный перерыв между подходами
Источник: Ultimate Back Fitness and Performance от Стюарта Макгилла
НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ ИСПРАВЛЕНИЯ К ВИДЕО:
1. Во время выполнения боковой планки с перекатыванием моя стойка или положение ног немного шире. На видео это трудно заметить, но я бы рекомендовал более узкую стойку (но ноги все равно должны быть разведены в стороны).
2. Во время выполнения боковой планки с перекатыванием я ошибочно заявил, что «все движение происходит в тазобедренном суставе». На самом деле, как видно на видео, перекатывание выполняется путем поворота на носках и вращения в плечевом поясе.
Спасибо всем за просмотр. Я постарался использовать только словесные указания, взятые непосредственно из материалов доктора Стюарта Макгилла.
#mcgill #bigthree #стабилизациякорпуса #больвспине #хиропрактик
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
![The 3 Best Core Exercises [Do These Every Day]](https://imager.clipsaver.ru/2_e4I-brfqs/max.jpg)
