Усталость и нервозность: почему вы не можете заснуть после занятий джиу-джитсу (и как это исправить)

Если вы когда-нибудь возвращались домой после занятий джиу-джитсу совершенно измотанными, но по какой-то причине не могли заснуть, то вам это не показалось. Это парадокс «взвинченности и усталости», и он — тихий убийца долголетия для стареющего борца.

В этом видео мы разбираем физиологию того, почему ваш мозг отказывается отключаться после тренировки. Мы говорим не просто о «расслаблении». Мы рассматриваем столкновение высокоинтенсивных спаррингов и нервной системы людей старше 40 лет.

Мы рассмотрим:

*Физиология «свалки»:* Понимание цикла кортизола и адреналина поздно ночью.
*Похмелье ЦНС:* Почему ваша центральная нервная система остаётся в «боевом» режиме ещё долго после того, как вы покидаете татами. - *Протоколы понижающей регуляции:* Практические, научно обоснованные методы ручного переключения организма с симпатической системы (бей/беги) на парасимпатическую (отдых/переваривание).
*Взгляд в потолок в 2 часа ночи:* Как разорвать этот порочный круг, если вы просыпаетесь посреди ночи.

Это не мотивационная речь. Это тактическое руководство по управлению усталостью и восстановлению для мастера боевых искусств, который хочет усердно тренироваться сегодня и продолжать функционировать завтра.

Ссылки:
«Залипающий переключатель» (Глюкокортикоидный каскад): Сапольски, Р. М., Крей, Л. К. и Макьюэн, Б. С. (1986). Нейроэндокринология стресса и старения. *Обзоры эндокринологии*. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3527687/

🔹 Поддержите канал
Если «Алхимия борьбы» помогла вам, подумайте о поддержке:
▸ Оставьте суперспасибо
▸ Присоединяйтесь как участник – Уровень 1 уже доступен:

   / @thealchemyofstruggle  

🔹 Бесплатные загрузки
▸ Протокол долголетия на коврике — Устойчивые силовые тренировки для борцов старше 40 лет
https://the-alchemy-of-struggle.kit.c...
▸ Руководство по визуализации — Ментальная подготовка для любителей и участников соревнований
https://the-alchemy-of-struggle.kit.c...

🔹 Еженедельная рассылка: Внутренний коврик
Для борцов преодоление трудностей, восстановление и рост:
https://the-alchemy-of-struggle.kit.c...