Einfache, schnelle REZEPTE fürs MITTAGESSEN (vegan+proteinreich) & Zeitspar-Tipps / MealPrep

Ich zeige dir einfache Rezepte für ein schnelles Mittagessen, gebe dir ein paar wertvolle Zeitspartipps! Die genauen Rezepte und Nährwerte findest du hier in der Beschreibung! Viel Spaß mit dem Video!♡

…………………………………………………………..
♡ Mein INSTAGRAM Profil @fit__laura ►   / fit__laura  

♡ Mein BUCH „Back to Balance“: ► http://www.fitlaura.de/shop/

♡ KOSTENLOSE Rezepte und Trainingspläne: ► http://www.fitlaura.de/

♡ Mein PodCast "Fit mit Laura": ► Spotify: https://spoti.fi/2wEud1t ► iTunes: https://apple.co/2VPKKKx
…………………………………………………………..
(Werbung) - Rabattcodes:

♡ -5% sparen mit "Laurafit" bei https://www.korodrogerie.de/
…………………………………………………………..

REZEPTE:

Nummer 1:
-1-2 Wraps
-1 Karotte
-1 Handvoll Baby Spinat
-100g Tempeh
-30g Kichererbsen
-1/4 Avocado
-Soja Sauce oder Coco Aminos

Kichererbsen, Tempeh (natur) und eine Lauchzwiebel in der Pfanne mit etwas Kokosöl bei mittlerer Temperatur anbraten. Anschließend mit Soja Sauce/Coco Aminos und einem Tofu Gewürz würzen, die Karotte raspeln. Alle Zutaten in den Wrap legen und FERTIG!

Noch schneller gehts wenn du den Tempeh und die Kichererbsen einfach roh für den Wrap verwendest. Denn du musst Tempeh nicht zwingend erhitzen, ich esse ihn auch gerne und oft roh!

Nährwerte:
(Ich habe die Wraps von Beetgold und darauf basierend die Werte berechnet; ein Wrap hat knapp 70 Kalorien)

426 Kalorien und 23g Protein 19g Kohlenhydrate 21g Fett
…………………………………………………………..
Nummer 2:
-1 mittlere Süßkartoffel (ca. 200 Gramm)
-100g Vegane Hack-Alternative
-50g Champignons
-1 Porree
-5-6 kleine Tomaten
-Schuss Gemüsebrühe oder pflanzliche Sahne
Kartoffel oder Gemüsegewürz
-Hackfleisch Gewürz

Nährwerte:
446 Kalorien 39g Protein 57g Kohlenhydrate 9g Fett

Wie im Video erläutert kannst du das Rezept auch super mit Nudeln / Linsennudeln o.ä. machen statt der Süßkartoffel.

Süßkartoffel schälen und in kleine Würfel schneiden, dann für ca. 4-5 Minuten bei 800 Watt in der Mikrowelle erhitzen (bis sie weich ist). Währenddessen das Gemüse waschen und klein schneiden. Anschließend alle Zutaten in einer Pfanne anbraten, mit einem Schuss pflanzliche Sahne oder Gemüsebrühe und guten Gewürzen abschmecken. FERTIG! :)

(Werbung) Ich nutze die Gewürze von JustSpices - mit meinem Code „justfitlaura“ bekommst du mein Lieblingsgewürz bei deiner Bestellung gratis dazu! ♡

…………………………………………………………..
NICHT VERGESSEN…
♡ Abonniere sehr gerne meinen Kanal!
♡ Wenn dir das Video gefallen hat, lass mir gerne einen Daumen nach oben da!
…………………………………………………………..

Filmed & Edited by:
LTM Marketing & Consulting UG
► www.ltm-marketing.com
…………………………………………………………..

Song: Limujii - Puff
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported
Video Link:    • Limujii - Puff (Vlog No Copyright Music)  
…………………………………………………………..

*Die mit * gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate Links. Kommt über einen solchen Link ein Einkauf zustande, werde ich mit einer Provision beteiligt. Für Dich entstehen dabei keine Mehrkosten. Wo, wann und wie Du ein Produkt kaufst, bleibt natürlich Dir überlassen.
Wenn du dich jedoch dazu entscheidest dort zu bestellen, würde ich mich natürlich riesig freuen, wenn du mich unterstützen möchtest. DANKE ♡

#schnellerezepte #mealprep #einfacherezepte #fitmitlaura #rezeptideen #lunch #mittagessen #mealpreprezepte #schnellkochen #5minuten #10minuten #gesundeernährung