不安を下げリラックスする呼吸法

不安や緊張などが高まっている時、呼吸は浅く速くなります。
そして、身体の筋肉はこわばり、鼓動は速くなります。

一方、心も身体もリラックスしている時には、呼吸は深く、ゆっくりと、そして身体の筋肉は緩み、血圧や脈拍は安定します。

呼吸法では、ゆっくりと呼吸して身体の緊張をゆるませ、血圧・脈拍などの変化をもたらすことで心身のリラックスを促します。

一緒に実践していきましょう。

※呼吸にお悩みのある方は呼吸法を取り入れられるかどうか慎重に、または主治医の先生等にご相談の上、ご判断下さい。

■■■実践のポイント■■■
呼吸法について　　　　　　　　　　　　　　　　　　　0:04
呼吸法のポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　1:23
呼吸法の準備　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2:16
呼吸をカウントする　　　　　　　　　　　　　　　　　3:46
解除動作（意識レベルをちょっと高める方法）について　6:56

【監修】　　　　　久我 弘典　国立研究開発法人 国立精神・神経医療研究センター
　　　　　　　　　 　　　　　認知行動療法センター　センター長
　　　　　　　　　藤本 志乃　Le:self

【作成】　　　　　中島 俊　　国立研究開発法人 国立精神・神経医療研究センター
　　　　　　　　　　　　　 　認知行動療法センター　室長

【出演】モデル：　加藤 由佳（有）Jungle"
　　　　　声　：　藤本 志乃　Le:self

【撮影】　　　　　大井 瞳　　国立研究開発法人 国立精神・神経医療研究センター
　　　　　　　　　　　　　　 認知行動療法センター　リサーチフェロー
　　　　　　　　　宮崎 友里　国立研究開発法人 国立精神・神経医療研究センター
　　　　　　　　　　　　　　 認知行動療法センター　研究補助員
　　　　　　　　　井上 真里　国立研究開発法人 国立精神・神経医療研究センター
　　　　　　　　　　　　　　 認知行動療法センター　研究補助員

【編集】　　　　浅沼 比奈子　国立研究開発法人 国立精神・神経医療研究センター
　　　　　　　　　　　　　　 認知行動療法センター　研究見習生
　　　　　　　　　野間 紘久　国立研究開発法人 国立精神・神経医療研究センター
　　　　　　　　　　　　　　 認知行動療法センター　研究補助員



#呼吸法
#リラクセーション法
#不安