《微習慣》簡單到不可能失敗的自我管理法則

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首先呢 讓我們來看看第一個部分的內容 什麼是危習慣
培養一個微習慣 就像讓你摸鼻子這樣 讓你感覺毫不費力 不好意思說辦不到
他痛定思痛之後 決定用行動來對抗這種無能感
總比什麼都不做強 於是他就趴在地上 做了一個俯卧撐 然後呢 按他的話來講 從此人生就走向了光明
第一個俯卧撐做完之後 他告訴自己反正也擺好了姿勢 肌肉已經活動開了 再多做幾個也無妨
他的身體變得更加結實了 肌肉也鍛煉出來了
那這兩種方法為什麼就不如微習慣好呢 咱們來分別看看
什麼是邊際效益遞減呢
以上就是動力策略不利於培養習慣的兩個原因
但作者卻告訴我們 還真不一定
在我們的思維慣性里 總覺得意志力是一種品質
但科學家最近幾十年的研究發現 情況並不是這樣的
意志力其實像肌肉力量一樣是一種有限資源
結果呢 胡蘿蔔族小朋友表現得更加沒有耐心 他們能堅持的作答時間更短 願意主動嘗試的次數也更少
我們人類的大腦非常的穩定 不會輕易改變 除非時間足夠久 大腦的一些區域才能形成新的神經源
因為他的感知難度非常低 不管你什麼時候開始啟動微習慣 他都不會讓你在還沒有做的時候就感到困難
反之 如果你一開始制定的就是一個宏大的計劃 那你每次的努力都會覺得是滄海一粟
所以如果你想要培養一個新的習慣 那先不用著急給自己打機械 也不要忙著和自己死磕 嘗試把你這個習慣進行大幅縮減
大腦就是在這樣的誘惑之下 1 1點的向前進 1 1點實現你想要的目標
以上就是我們第二部分的內容 微習慣為什麼管用 因為自我損耗極少
在書中 作者把微習慣的培養梳理成了八個步驟 我們不妨跟著他一步一步的學習
但作者強調 儘量不要選擇太多 因為如果你同時開展太多 那最終可能一個都完不成
作者的建議是 最好不要超過三個 否則大腦容易超負荷工作
試想 即使在這些艱難的情況下 你還能完成的行為才是一個微習慣的好選項
你看 不管是因為自己內在想獲得更高的成就還是出於外在環境的壓力
總之 你需要一個固定時間的開始 這會讓你更有儀式感 也更容易堅持下去
當時作者在挑戰每天一個俯卧撐的時候 給自己定的時間是睡覺之前完成 可經常是到了就寢時間才想起來
比如作者在健身之後 大腦會釋放出一種讓人感覺良好的激素心情會特別愉快 他把這個算作了運動的獎勵
再比如作者發起每一天50個字的威脅冠使給自己的獎勵是完成之後到網站上看幾個搞笑視頻 讓自己大笑幾聲
一項研究表明 把想法寫在紙上 無論是積極的還是消極的都會讓其在大腦中更加突出
如果你每天只完成最小目標 還是會養成習慣 但不足以對你的生活產生巨大的效果
第六個步驟說完了 接下來的第七個步驟叫做擺脫自我高期待
你覺得每天做十個俯卧撐也是可以的 所以你就把目標上調到了十個
換句話說 對於習慣的養成而言 不讓自己在中途半途而廢才是重點 長期持久比單次優秀更重要
還有 當你不再刻意去想這件事 也說明這個習慣養成了 比如你以前會想 今天我得抽空跑個步
當你養成習慣後 到了運動時間 你自然會去運動
當我們內心產生上面所講的這些變化之後 就意味著過去的那個小小的危奇罐已經被我們精心培養成參天大樹
每次專註培養那些簡單到不可思議的動作 力爭每次都能夠超量完成的習慣就是微習慣
第二部分我們說了相比不好控制的動力策略和不好實施的意志力策略 微習慣策略是培養習慣的最好方式
四為自己建立正反饋機制