58: Сон и резистентность к инсулину с доктором Беном Бикманом

📢 Спросите доктора Бикмана о цифровом разуме: https://benbikman.com/ben-bikmans-dig...

В этом выпуске программы «Метаболический класс» доктор Бикман начинает с того, что подчёркивает важную роль инсулина в регуляции использования организмом энергии и влиянии на то, запасаются ли питательные вещества или сжигаются.

Он подчёркивает, что пища является основным фактором, влияющим на уровень инсулина, но другие факторы, такие как стресс и недосыпание, значительно влияют на инсулинорезистентность.

Стресс, часто усугубляемый плохой гигиеной сна, приводит к повышению уровня кортизола и адреналина, что, в свою очередь, повышает уровень глюкозы в крови. Бен объясняет, что отход ко сну на полный желудок может ухудшить качество сна, что ещё больше способствует развитию инсулинорезистентности.

Доктор Бикман обсуждает исследование, показывающее, что ограничение сна до пяти часов в сутки в течение недели привело к значительному повышению уровня кортизола и адреналина, а также к заметному снижению чувствительности к инсулину. Хроническое повышение уровня гормонов стресса из-за недосыпа нарушает естественный циркадный ритм, вызывая постоянно высокий уровень кортизола, что не только снижает функцию инсулина, но и повреждает мышцы, кости и кожу, способствуя расщеплению белков для производства глюкозы.

Доктор Бикман советует улучшить гигиену сна, например, сократить количество вечерних перекусов и приглушить свет, а не полагаться на стимуляторы, такие как кофеин, которые могут усугубить уровень кортизола и инсулинорезистентность.

00:57 - Влияние стресса на инсулинорезистентность
01:59 - Влияние вечернего приёма пищи на качество сна
02:59 - Исследование ограничения сна и чувствительности к инсулину
04:10 - Гормоны стресса и депривация сна
07:53 - Нарушение циркадных ритмов
08:54 - Более широкие эффекты кортизола
10:45 - Советы по улучшению гигиены сна

Исследования, упомянутые в этом выпуске:

https://diabetesjournals.org/diabetes...

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20371...

#Инсулинорезистентность #Метаболическоездоровье #ДокторБенБикман #Питание #Здоровье #ДепрививаниеСна #УправлениеСтрессом #Гормоны #Кортизол #ЗдоровоеПитание #ГигиенаСна #Инсулиночувствительность #Глюкоза #ЦиркадныйРитм #КетогеннаяДиета #ПрофилактикаДиабета #СоветыПоЗдоровью #Оздоровление #Кофеин #ЗдоровыйОбразЖизни

https://www.insuliniq.com