#1 Workout Beine // 14 Minuten // No Equipment | InForm by SWR Sport

Wenn Du dieses Beintraining machst, brauchst Du definitiv kein Fitnessstudio mehr! Das effektive Intervalltraining stärkt deine komplette Beinmuskulatur.

Fitnesstrainerin Fernanda Brandao zeigt Dir 4 Übungen à 75 Sekunden. Damit wachsen deine Muskeln, von der Wade bis zum Oberschenkel. Du wirst nicht nur mehr Kraft in den Beinen bekommen, sondern auch mehr Mobilität, mehr Balance und mehr Körpergefühl. Selbst das Aufwärmen ist im Workout schon dabei.

Übungen:
Squat
Side-Lunge
Front-Kick
Lunge

Das Workout endet mit einem dynamischen Flow. Dabei werden die einzelnen Übungen im Fluss des Atems zu einer fließenden Abfolge kombiniert. Es geht dabei nicht um Geschwindigkeit, sondern um Präzision. Zum Schluss kannst Du mit einem effektiven Cool Down deine Muskeln wieder entspannen und dehnen. Außerdem präsentiert Dir Fernanda Brandao ihren persönlichen Gesundheitstipp für schöne, straffe Beine und gegen den Muskelkater. Sie liebt Wechselduschen nach einem anstrengenden Workout. Das ist wohltuend für den Kreislauf, das Bindegewebe und beugt Cellulitis vor.

Eine saubere Technik ist nicht nur wichtig für einen optimalen Trainingseffekt, sondern auch, um Verletzungen zu vermeiden. Bitte achtet deshalb immer auf eine korrekte Ausführung. Nehmt dazu einen Spiegel oder filmt euch selbst mit dem Handy.

Schreibt uns in den Kommentaren gerne, wie schlimm der Muskelkater ist ;-)

+++ Workout +++
Diese Workouts verbrennen Fett und bauen deine Muskeln auf. Sie sind optimal für starke Beine, einen straffen Po und einen flachen Bauch. In nicht einmal 15 Minuten wirst Du deine Form verbessern und sichtbare Trainingserfolge feiern. Fitnesstrainerin Fernanda Brandao bringt dich nicht nur ins Schwitzen, sondern zeigt dir, wie man die Übungen richtig ausführt und den maximalen Trainingseffekt rausholt.