#2 Workout Beine // 14 Minuten // No Equipment | InForm by SWR Sport

Das 14 Minuten-Workout für starke, straffe Beine und einen typischen „Brazilian Butt“.
 
Die Übungen aus der InForm Beginner-Version werden in diesem Intervalltraining variiert. So ist dein Training nicht nur vielfältiger und macht mehr Spaß, Du bekommst auch mehr Dynamik in deine Übungspraxis. Fitnesstrainerin Fernanda Brandau erklärt Dir, wie Du mit einer maximal präzisen Ausführung größere Trainingserfolge erzielen kannst. Es gibt wieder 4 Top-Übungen á 75 Sekunden, dazwischen 40 Sekunden Pause.

Du wirst die Squats lieben, ob eng oder weit im Wechsel. Die Sumo-Squats sind besonders effektiv für die Innenseiten der Oberschenkel. Da wird das Bindegewebe straff. Fernanda zeigt Dir, wie du die Lunge-Position, die ursprünglich aus dem Capoeira kommt, rhythmisch elegant machst. Dazu kommen explosive Bewegungen in den Squat Jumps. auch die Squat Walks haben es in sich. Die Übung sieht einfach aus, die Wirkung liegt aber im Detail. 

In diesem Workout kannst Du mit wenigen Wiederholungen, maximalen Muskelaufbau erreichen. Der Abschluss des Trainings ist ein kurzer Flow, in dem alle Übungen dieses Workouts miteinander verbunden werden.

Damit der Muskelkater nicht zu groß wird, gibts am Ende noch einen entspannenden Cool Down, mit wohltuenden Dehnungsübungen und einem persönlichen Gesundheitstipp von Fernanda gegen kalte Füße.

+++ Workout +++
Diese Workouts verbrennen Fett und bauen deine Muskeln auf. Sie sind optimal für starke Beine, einen straffen Po und einen flachen Bauch. In nicht einmal 15 Minuten wirst Du deine Form verbessern und sichtbare Trainingserfolge feiern. Fitnesstrainerin Fernanda Brandao bringt dich nicht nur ins Schwitzen, sondern zeigt dir, wie man die Übungen richtig ausführt und den maximalen Trainingseffekt rausholt.