#1 Workout Arme // 14 Minuten // with Equipment | InForm by SWR Sport

Schöne, straffe und starke Arme in einem 14 -Minuten-Workout.

Nach einem kurzen Warm Up führt Dich Fitnesstraininerin Fernanda Brandao in diesem Training durch alle Arm-Muskelgruppen. Sie zeigt Dir auch Dehn-Übungen, die Du vor dem Workout machen kannst, damit deine Handgelenke, Schulter- und Armmuskulatur geschmeidig sind für das Intervalltraining. Als zusätzlichen Effekt für starke Oberarme, kannst Du Wasserflaschen oder andere Gewichte deiner Wahl benutzen. Das ist aber nur eine Option. Du kannst das auch ganz ohne Equipment machen.

Übungen:
Arm-Workout
Plank Taps
Wechsel Plank
Forearm Plank

In dieser Arm-Routine wird die komplette Rumpfmuskulatur trainiert und aktiviert. Der Schultergürtel wird gestärkt, der Trapezmuskel wird bearbeitet. So werden deine Armmuskeln wachsen. Das erfordert aber auch Koordination und Kraft im gesamten Körper. Fernanda zeigt Dir, wie du lernen kannst, dich selbst zu korrigieren.

Auch bei den Plank Taps ist die exakte Ausführung entscheidend, damit die richtigen Muskeln arbeiten und trainiert werden. Dabei geht es in diesem Intervalltraining nicht um Geschwindigkeit, sondern den größten Trainingseffekt zu erzielen. Beim Wechsel Plank zur Forearm Plank wird euer Trizeps brennen. Gerade der Unterarmstütz ist eine super Übung, für schöne, definierte Arme. Viele trainieren immer nur den Bizeps, ein starker Trizeps, ist gerade für Frauen wichtig, damit sich die "Winkearme" nicht entwickeln.

Der abschließenden Flow stärkt den gesamten Körper, mit dem Fokus auf den Armen. Gerade der Liegestütz ist der Klassiker, nicht nur für tolle Arme. Fernanda zeigt auch, dass Push Ups für jeden machbar sind. Wichtig ist die perfekte Haltung. Damit die Arme auch beidseitig gleich gestärkt werden und nicht ein Arm mehr Muskeln hat als der andere, sind die Side Planks ein Teil des Flows.
Im abschließenden Cool Down, kannst Du deine Armmuskulatur dehnen, damit der Muskelkater nicht zu schlimm wird.

+++ Workout +++
Diese Workouts verbrennen Fett und bauen deine Muskeln auf. Sie sind optimal für starke Beine, einen straffen Po und einen flachen Bauch. In nicht einmal 15 Minuten wirst Du deine Form verbessern und sichtbare Trainingserfolge feiern. Fitnesstrainerin Fernanda Brandao bringt dich nicht nur ins Schwitzen, sondern zeigt dir, wie man die Übungen richtig ausführt und den maximalen Trainingseffekt rausholt.