運動吃什麼 ？ 運動前/後一定要吃嗎？ 營養素該如何分配？運動營養一次搞懂｜營養師這樣說

■營養師Ricky推薦Myprotein清單：http://tidd.ly/2f806ea5
🎉輸入折扣碼【Ricky】獲得比站上更低的優惠🎉
Myprotein黃金周活動 4/22的21:00開始到5/6
有超級優惠的折扣！想囤貨的真的要把握！

運動吃什麼 ？是我最常被問到的問題top3
晚餐應該要運動前還是運動後吃？
運動後需要吃東西嗎？一定要喝乳清嗎？
今天的影片！就告訴大家
怎樣的人運動後需要補充？又有哪些人可以不用補充呢？
不同強度與類別的運動，營養素的補充要該如何分配？
碳水與蛋白質又該如何分配呢？
今天的影片就一次告訴大家！

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:25【運動吃什麼 ？】-Myprotein黃金周健身學院
00:57【運動吃什麼 ？】
01:25【運動吃什麼 ？】- 運動前吃什麼？
03:14 【運動吃什麼 ？】- 運動後該怎麼吃？
03:37【運動吃什麼 ？】- 怎樣評估運動強度？
03:47【運動吃什麼 ？】- 阻力訓練補充
04:04【運動吃什麼 ？】- 耐力訓練（有氧運動）補充
04:21【運動吃什麼 ？】- 吃什麼？
05:17【運動吃什麼 ？】- 品牌大使專屬優惠折扣
05:59【運動吃什麼 ？】- 黃金周限定商品試喝

運動吃什麼 ？ 運動前/後一定要吃嗎？ 營養素該如何分配？運動營養一次搞懂｜營養師這樣說
#運動營養 #運動吃什麼 #myprotein #經驗分享 #技巧 #營養師 #營養師Ricky

■TDEE、BMR計算機
輸入資料，馬上算出自己的數據！
https://ricky.tw/bmr_tdee/

⬇️【免費觀看】付費級別講座-減脂金字塔 ⬇️
https://event.webinarjam.com/channel/...

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

----------------------------------------------------

▼ 相關影片 ▼

高蛋白 開箱 10款口味試喝｜減肥 期間 也能喝的 飲料｜營養師最愛TOP5 ＆ 官方熱銷前五名｜2021 Myprotein 乳清 開箱｜營養師帶你買
   • 高蛋白 開箱 10款口味試喝｜減肥 期間 也能喝的 飲料｜營養師最愛TOP...  

乳清蛋白是什麼？高蛋白粉？運動後一定要喝？減脂適合喝嗎？營養師一次告訴你什麼時候喝、種類有哪些、乳清到底是什麼｜營養師這樣說
   • 乳清蛋白是什麼？高蛋白粉？運動後一定要喝？減脂適合喝嗎？營養師一次告訴你什...  

高蛋白 零食 開箱｜官網熱銷&營養師Ricky最愛 TOP5｜ 減脂 吃零食 還能補充蛋白質｜2022 Myprotein 開箱｜營養師帶你買
   • 高蛋白 零食 開箱｜官網熱銷&營養師Ricky最愛 TOP5｜ 減脂 吃零...  

吃高蛋白會變胖嗎？吃高蛋白會傷身體嗎？誰適合吃高蛋白？｜營養師這樣說
   • 吃高蛋白會變胖嗎？吃高蛋白會傷身體嗎？誰適合吃高蛋白？｜營養師這樣說  

----------------------------------------------------

▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法   • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法...  

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
   • 15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒...  

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
   • 營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1  

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
   • 營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶  

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
   • 營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱  

----------------------------------------------------

▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
   • 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說  
你不得不知道的10個減脂小問題
   • 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜F...  
減肥遇到的小問題
   • 減肥遇到的小問題  
減肥到底要不要算卡路里
   • 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里  
營養師8週減脂心得大全
   • 營養師8週減脂心得大全｜生酮飲食｜間歇性斷食｜觀念大補帖  
吃飯順序很重要
   • 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又健康｜營養師這樣說  


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
   • 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋、肉｜營養師這樣說  
快速計算蛋白質
   • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質  
油脂大不同
   • 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用的油脂都不一樣嗎？｜營養師這樣說  
碳水化合物
   • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」到底是什麼？｜營養師Ricky  
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
   • 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養師這樣說  


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
   • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜營養師這樣說  
減醣飲食小介紹
   • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜《減醣快瘦氣炸鍋料理》  


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
   • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說  
超商飲食一日搭配
   • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃  
全家七日減脂計畫-減醣飲食
   • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法...  
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
   • 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了1.7公斤 體脂降1%｜附減醣...  
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
   • 10道減醣料理 自己做美味又健康的滿漢全席 feat.UrMart｜營養師小廚房  
蛋料理
   • 棕色雞蛋比白色雞蛋有營養嗎？！超簡單營養、美味蛋料理 在家除了荷包蛋還有這...  


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
   • 入門有氧訓練 HIIT 在家也可以爆汗燃燒脂肪｜營養師Ricky  
運動前怎麼吃
   • 運動前怎麼吃？｜為什麼吃高碳水化合物體重會回升｜邁向百分之十的人生-EP01  
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
   • 運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜...  

----------------------------------------------------

這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...

專業知識都在這_ FB
►  / rickychangjiaxiang  

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►  / 998614990525514  

----------------------------------------------------

合作邀約請洽白姐 Email: [email protected]