Более 50! 3 упражнения, которые помогут вашим ногам стать сильными и подтянутыми всего за 10 минут

За 50! 3 упражнения, которые помогут вашим ногам стать сильными и подтянутыми всего за 10 минут.
За 50? Попробуйте эти 3 лёгких, но эффективных изометрических упражнения, которые сделают ваши ноги сильнее, стабильнее и подтянутее — всего за 10 минут!

В этом видео вы попробуете 3 упражнения из комплекса «Шесть ворот стабильности», специально разработанного для людей старше 40, 50 и 60 лет, которые хотят укрепить нижнюю часть тела, не перегружая суставы.

✨ 3 упражнения на сегодня:
1️⃣ Упор у стены — укрепляет квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы кора; улучшает поддержку колена и помогает легко вставать и садиться.
2️⃣ Изометрический подъём на носки — укрепляет икры, улучшает равновесие и помогает уменьшить ночные судороги в ногах. 3️⃣ Изометрическое удержание ягодичного моста – активизирует ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, уменьшает боль в пояснице и улучшает осанку.

💪 Преимущества:

Более сильные ноги всего за 10 минут в день

Бережное отношение к суставам — идеально подходит для стареющих коленных и тазобедренных суставов

Улучшение равновесия и стабильности, снижение риска падений

Более сильные ягодичные мышцы для облегчения боли в пояснице (улучшение до 25%, согласно исследованию PTJ)

🧘‍♀️ Идеально для:
✔ Возраст 40–70+
✔ Всех, кто ищет безопасные упражнения с низкой ударной нагрузкой
✔ Людей с дискомфортом в коленях или пояснице
✔ Начинающих и пожилых людей, желающих поддерживать активность дома

⏱ Всего 10 минут в день — ваши ноги скажут вам спасибо!
#Тренировкадлялюдейстарше50 #Изометрическиеупражнения #Сильныеногистарше50 #Приседаниеустены #Подъемнаног #Удержаниеягодичногомостика
#Упражнениядляпожилыхлюдей #Здоровоестарение #Тренировкаснизкойударностью #10-минутнаятренировка
#Фитнеспосле50 #Тренировкасилыног #Домашняятренировка #Тренировкабезтренажеров