ROSCA BÍCEPS BARRA - NÃO COMETA ESSES ERROS DE EXECUÇÃO!

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Neste vídeo eu falo para você alguns dos erros mais comuns ao executar a rosca direta com barra. Essas falhas de execução podem, não somente reduzir o seu progresso mas também aumentar a chance de você se lesionar.

Um dos maiores cuidados que temos que ter é a distância da pegada na barra. Alguns estudos apontam que podem haver diferentes padrões de ativação muscular de acordo com a distância entre as mãos na hora de segurar a barra, entretanto, precisamos considerar se essa é o único fator de seleção. U outro ponto que não podemos negligenciar é o possível aumento do risco de lesão na articulação do cotovelo ao utilizar uma pegada mais afastada, pois isso pode colocar tensão indesejada em tendões e ligamentos que atravessam a borda interna do cotovelo.

Outro erro de execução é a utilização involuntária de outras musculaturas que não são alvo durante a rosca. Por vezes, algumas pessoas podem, inconscientemente, fazer uma espécie de remada com a barra enquanto realizam a flexão de cotovelo. Isso culmina com uma pequena amplitude de movimento realizada pela ativação do bíceps. Isso pode acontecer pelo praticante tentar utilizar a maior carga possível e desde que veja a barra subindo, sente que está fazendo um bom trabalho.

Espero que você goste deste vídeo! Deixe suas dúvidas e sugestões na descrição!