Внедрение техники безопасности посредством медитации соматического заземления для лечения комплек...

На сегодняшнем занятии мы рассмотрим различные соматические упражнения, чтобы мягко закрепить чувство безопасности внутри себя. Занятие начнётся с нескольких движений для заземления. После этого будет ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ сканирование тела, о котором я, к сожалению, не сказала вслух (это сканирование может быть довольно сложным, поэтому будьте осторожны). Затем мы сосредоточимся на освобождении от прошлых установок и энергии, которые больше нам не служат, посредством глубоких вздохов (с визуальными подсказками). Визуальные подсказки очень важны как на практике, так и внутри себя. Визуализируйте каждый аспект своего тела. Следуйте за энергией, которая поднимается из глубины души; как бы позволяя себе упасть после этого, почти сдаваясь моменту.

(СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ)

Затем мы почувствуем себя через серию движений, начиная с лёгкого массажа шеи. Мы создадим пространство для осознанного глубокого дыхания (без цифр, чтобы улучшить осознание дыхания). После этого мы закрепим чувство безопасности с помощью постукиваний и последующих движений. Для меня это стало настоящим прорывом, когда я начала включать безопасность в медитации. Затем возникает идея перенести это чувство в области, которые обычно находятся вне зоны комфорта. Внедрение таких мер безопасности значительно улучшит вашу нервную систему и её регуляцию с течением времени (особенно если вы будете выполнять эти упражнения регулярно). Буквально 1 минута медитации каждый день лучше, чем час раз в год.

Вот вам идея.

Мы завершаем практику, позволяя всему успокоиться внутри нас, ощущая это успокоение после всего, что мы сделали на занятии. Мягко надавливая на стопы и икры, мы полностью восстанавливаемся после этой медитации.

Вся слава Богу ♡

ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ
──────────────
0:00 Приветствие, обустройство пространства и себя
0:55 Начало занятия, упражнения на соматическое заземление
2:14 ДОПОЛНИТЕЛЬНО (очень быстро) сканирование тела
5:30 Глубокий вздох с визуальными подсказками
6:21 Ощущение шеи (мягкий массаж)
8:13 Пространство для осознанного глубокого дыхания
9:35 Обеспечение безопасности посредством постукивания, движения
14:48 Завершение через прикосновение, дыхание и ноги

Предыдущие занятия:    • 10-Minute Guided Meditation for CPTSD Heal...  

Поддержите меня на Ko-fi: https://ko-fi.com/psquishyy28

Ставьте лайки, оставляйте комментарии и подписывайтесь, чтобы я оставалась в вашей ленте ♡

#groundingmeditation #cptsdhealing #nervoussystemregulation