ВСЁ, что вам нужно знать о движении таза — объяснено за 5 минут!! (Ускоренный курс)

Хотите узнать секретные биомеханические техники, которые я использую, чтобы помогать клиентам по всему миру двигаться и чувствовать себя лучше?

Присоединяйтесь к Movement Foundations сегодня и начните оптимизировать свою биомеханику: https://chaplinperformance.com/moveme...

Хотите дышать и двигаться лучше? Примите участие в 7-дневном марафоне Breathwork Breakthrough.

Перейдите по ссылке: https://breathworkbreakthrough.chapli...

Запишитесь в лист ожидания на полное восстановление тела — https://groupcoaching.chaplinperforma...

Лист ожидания на индивидуальный виртуальный коучинг — https://kymbq8ggj57.typeform.com/to/r...

Всё, что вам нужно знать о движении таза — объясняем за 5 минут

Таз — одна из важнейших структур осевого скелета. Таз состоит из крестца, подвздошных и седалищных костей, к которым крепятся многие важнейшие мышцы и связки тела.

Крестцово-подвздошный сустав совершает небольшие движения, возможно, по 2° в каждую сторону, но эти движения критически важны для накопления и высвобождения силы при вертикальном движении.

Говоря о движениях таза, мы выделяем две основные категории:

Относительные движения: небольшие движения между крестцом и подвздошными костями и связанные с ними движения поясничного отдела позвоночника и тазобедренных суставов.

Ориентация: движение всего таза как единого целого в пространстве.

Если мы ориентированы, у нас обычно нет доступа к относительным движениям в той степени, в которой мы могли бы совершать их, находясь в менее переднем положении относительно центра масс.

Что касается ориентации таза, мы различаем наклон таза кпереди, наклон таза кзади, боковой наклон таза и ориентацию кпереди без значительного наклона таза.

Хотя наклон таза кпереди — это очевидное движение вперёд, наклон таза кзади, часто связанный с провисающей осанкой, также является движением таза вперёд. Когда нижняя половина таза смещается вперёд больше верхней, мы получаем наклон кзади, но ориентированный вперёд таз, и напряжение ягодичных мышц, что мы наблюдаем у людей с провисающей осанкой.

Чтобы улучшить диапазон движений и восстановить подвижность крестцово-подвздошного сустава, нам необходимо переориентировать таз в пространстве по правильной оси. Для этого нам нужно определить, какая часть таза наклонена вперёд и какова ось движения, а затем нам нужно выполнять упражнения, которые позволят нам изменить эту тенденцию в противоположном направлении.

Если вам нужна помощь в разработке плана по переориентации таза для восстановления относительной подвижности, посетите сайт https://chaplinperformance.com, чтобы записаться на консультацию.

00:00 — Введение
00:22 — Каковы два основных типа движений таза?
00:48 — Как узнать, есть ли у нас доступ к относительным движениям?
01:10 — Каковы относительные движения таза?
01:25 — Движения подвздошной кости
02:10 — Движения крестца
02:30 — Сопутствующие движения крестца и подвздошной кости
02:58 — Относительные движения при ходьбе
03:30 — Что такое ориентация таза?
03:54 — Как узнать, есть ли у нас ориентация таза?
04:12 - Наклон таза кпереди
04:25 - Наклон таза кзади
04:41 - Ориентация кпереди без наклона таза
04:59 - Наклон таза вбок
05:32 - Как восстановить относительные движения
06:23 - Спасибо за просмотр