День груди с моим братом (с полезными советами)

Программа «4 дня по 1 выходному»: http://beastmodejonescoaching.com/col...
Одежда Pump Chasers — http://PumpChasers.com
Тренировки, планы питания, одежда и программы — http://BeastmodeJonesCoaching.com

Готовы к новому уровню? Присоединяйтесь к Beastmode Bootcamp: https://join.beastmodebootcamp.org

POG SUPPS — http://www.tigerfitness.com/POG-Suppl...

Скидка 10% на одежду GymShark (по ссылке) — http://bit.ly/chrisj10 (код скидки 10%: "BMT10")

Скидка 25% на добавки iSatori, используйте код BEAST25 здесь:
http://tinyurl.com/BEAST25

--ПОЛУЧИТЕ скидку 5% на мои рекомендуемые добавки (код: POG)-- https://www.tigerfitness.com/POG-Army...

Facebook
  / chrisjones214  
http:/  / physiquesofgreatness  
  / pumpchasersclothing  

Подписывайтесь на меня в INSTAGRAM
  / beastmodejones  
  / pumpchasers  

Программа для груди и трицепсов
Тренажер для разведения рук (Pec Fly Train) — 4 подхода по 12-15 повторений
Жим лёжа в стойке «Молот» (верхняя часть грудных) — 4 подхода по 8-10 повторений (трипл-дроп-сет в последнем подходе)
Жим лёжа на наклонной скамье — 6 подходов в стиле «пирамида»
Жим лёжа в стойке «Молот» (нижняя часть грудных) — 4 подхода 8-10 повторений (выполняйте тройной дроп-сет в последнем подходе)
Кроссовер на тросах (нижняя часть грудных мышц) — суперсет с отжиманиями или отжиманиями с собственным весом — 3 подхода по 10 повторений (каждое упражнение)
Кроссовер на тросах (верхняя часть грудных мышц) — 3 подхода по 10 повторений
Разгибание рук над головой (с V-образной рукоятью) — 4 подхода по 10 повторений
Жим на канате — 4 подхода по 10 повторений
Жим на блоке обратным хватом — 4 подхода по 10 повторений (на каждую руку)