체중만으로 운동. 장비없음 Bodyweight exercises. No equipment

안녕하세요. 환영합니다! 저는 후니베어Hoonybear입니다.

런지의 방향전환, 코어의 불안정한 움직임, 이동 푸쉬업, 다양한 방향에서이 엉덩이 수축
고관절, 견관절, 코어의 중심에서 맨몸운동을 진행했어요.
움직이는 내내 코어를 안정적으로 유지하고 일정한 부하를 바탕으로 몸이 더 편하게 움직일 수 있도록 합니다.

운동시간 45초 / 쉬는시간 15초
지금 바로 운동합시다!!!

프론트+다이고날 런지-L
프론트+다이고날 런지-R
-3SET

트레일 푸쉬업
더티독+덩키킥-L
더티독+덩키킥-R
-2라운드

할로우 플루터
싱글 브릿지-L
싱글 브릿지-R
-2라운드

얼터네이트 스쿼트+리버스런지
-3세트

호버 푸쉬업
땅 버드독
-2라운드

불안정한 플랭크
바이시클 로테이션
-2라운드

피니셔 : 새우스쿼트-1분
종아리 점프-1분

운동 후 3~4KM 정도 느린 런닝을 한다면 지방 감량에도 큰 도움이 됩니다.


Lunge direction changes, unstable core movements, mobile pushups, and hip contractions in various directions.
We performed bodyweight exercises focusing on the hips, shoulders, and core.
Keep your core stable throughout the movement and maintain a consistent load to allow for more comfortable movement.

Workout time: 45 seconds / Rest time: 15 seconds
Let's start working out right now!!!

Front + Diagonal Lunge - L
Front + Diagonal Lunge - R
3 sets

Trail Push-ups
Dirty Dog + Donkey Kick - L
Dirty Dog + Donkey Kick - R
2 rounds

Hollow Flutter
Single Bridge - L
Single Bridge - R
2 rounds

Alternate Squat + Reverse Lunge
3 sets

Hover Push-ups
Floor Bird Dog
2 rounds

Eneven Plank
Bicycle Rotation
2 rounds

Finisher: Shrimp Squat - 1 minute
Calf Jumps - 1 minute


If you do a slow run of 3-4 km after exercise, it will be very helpful in reducing fat.

***운동 후 스트레칭 꼭 하세요 Be sure to stretch after exercising

워밍업 :    • 운동 하기 전 워밍업~  이거면 끝!! 홈트 Home training  

Warm-up :    • 운동 하기 전 워밍업~  이거면 끝!! 홈트 Home training  

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