SERIES.1 방탄근육 BULLETPROOF MUSCLE 등, 팔 운동 Back, Arms Workout / SERIES.1

BULLETPROOF MUSCLE SERIES의 첫번째 운동은 등, 이두근, 삼두근입니다.
3가지 이상의 같은 부위를 연속으로 하는 운동방법인 자이언트세트입니다. 원래 본인의 운동강도보다 30~40% 낮추어서 운동하시는 걸 추천드려요.
우리는 등근육을 강화하여 강력한 기립근을 가질 수 있으며 많은 활동에너지를 저장해 둘 수 있습니다.
등 운동은 이완할 때 어깨관절이 부담이 없을 만큼 최대한 이완을 해야 합니다.
강력한 이두근과 삼두근은 무거운 물건을 들거나 몸의 중심을 잡는데 도움을 줍니다.
두 운동을 함께하면 스트레칭 효과 얻을 수 있습니다. 단, 팔운동은 너무 무겁지 않은 무게로 자극에 집중하세요~

등 운동 4가지를 2SET씩 먼저 실행하고 이것을 한 번 더 반복합니다.
팔 운동도 마찬가지로 반복합니다.
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운동시간은 40초 / 쉬는 시간은 20초
덤벨의 무게는 18KG×2 / 10KG×2입니다.

지금 바로 운동합시다!!!

1. DB 밴트 오버 로우
2. DB 싱글로우(벤치)
3. DB 풀오버
4. DB 싱글로우
-각 2SET * 2라운드

5. DB 트라이셉스 익스텐션
6. DB 바이셉스 컬
7. 딥스
8. DB 해머컬
-각 2SET * 2라운드


The first exercise of the BULLETPROOF MUSCLE SERIES is back, biceps, and triceps.
This is a giant set, which is a continuous exercise method that targets three or more of the same body parts. We recommend that you exercise at an intensity that is 30-40% lower than your original exercise intensity.
We can strengthen our back muscles to have strong erector spinae and store a lot of activity energy.
Back exercises should be as relaxed as possible so that the shoulder joints are not strained when relaxing.
Strong biceps and triceps help lift heavy objects or keep the center of the body.
If you do both exercises together, you can get a stretching effect. However, for arm exercises, focus on stimulation with a weight that is not too heavy~

First, perform 2 sets of 4 back exercises and repeat this once more.
Repeat the arm exercises in the same way.
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Exercise time is 40 seconds / Rest time is 20 seconds
The dumbbells weigh 18KG×2 / 10KG×2.

Let's exercise right now!!!

1. DB BENT OVER ROW
2. DB SINGLE ROW(Bench)
3. DB PULLOVER
4. DB SINGLE ROW
-2SET * 2ROUNDS each

5. DB TRICEPS EXTENSION
6. DB BICEPS CURL
7. DIPS
8. DB HAMMER CURL
-2SET * 2ROUNDS each

WARM UP :    • 운동 하기 전 워밍업~  이거면 끝!! 홈트 Home training  

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