SERIES.2 방탄근육 BULLETPROOF MUSCLE 강한하체&복부 Strong lower body&ABS Workout

방탄근육을 위해서는 하체의 역할이 매우 중요합니다.
하체, 엉덩이, 복부를 종합으로 프로그램 했구요, 적당한 무게로 자극과 근성장을 이끌어 내셔야 합니다.
스모스쿼트는 허벅지 안쪽과 엉덩이 근육에 집중해서 몸을 밀어 내세요. 내리는 동작을 좀 더 천천히 진행해주세요
스플릿스쿼트는 허벅지 앞쪽의 자극을 위해 상체를 세우고 운동합니다. 만약 스모스쿼트를 마친 뒤에 허벅지나 허리에 부담이 온다면 스플릿스쿼트를 할 때 맨몸으로 하는 것을 권장드립니다. 양발의 폭을 골반 넓이로 유지하는 것! 잊지마세요
힙쓰러스트는 엉덩이 운동입니다. 사선 아래로 엉덩이를 내리고 골반을 위로 튕기듯이 밀어주셔야 해요.
자세가 정확하지 않다면 먼저 맨몸으로 해주세요.
복부운동은 횟수보다는 복부의 자극, 유지하는 힘에 집중해서 천천히 진행하세요. 복부는 괴롭혀야 이뻐져요
3가지 이상의 같은 부위를 연속으로 하는 운동방법인 트라이세트입니다. 원래 본인의 운동강도보다 30~40% 낮추어서 운동하시는 걸 추천드려요.

운동시간은 40초 / 쉬는 시간은 20초
덤벨의 무게는 20kg×2 입니다.

지금 바로 운동합시다!!!

1. DB 스모 스쿼트
2. DB 스타틱 스쿼트
3. 힙 쓰러스트
4. DB 루마니아 데드리프트
-2SET*2ROUND

5. 바이시클&로테이션+박수
6. 레그레이즈
7. 플랭크 오프사이드 레그 위드 암
-2SET*2ROUND


The role of the lower body is very important for bulletproof muscles.
The lower body, hips, and abdomen are comprehensively programmed, and the appropriate weight should be used to stimulate and induce muscle growth.
For smooth squats, focus on the inner thighs and hip muscles and push your body out. Please proceed with the lowering movement more slowly.
For split squats, raise your upper body to stimulate the front of your thighs. If you feel a burden on your thighs or waist after completing smooth squats, I recommend doing split squats with your bare body. Keep your feet as wide as your pelvis! Don't forget.
Hip thrusts are a hip exercise. Lower your hips diagonally and push your pelvis up as if you are bouncing it.
If your posture is not correct, do it with your bare body first.
For abdominal exercises, focus on stimulating your abdomen and maintaining strength rather than the number of times. Your abdomen becomes pretty when you tease it~~~
This is a giant set, which is a continuous exercise method that targets three or more of the same body parts. We recommend that you exercise at an intensity that is 30-40% lower than your original exercise intensity.

Exercise time is 40 seconds / Rest time is 20 seconds
The dumbbells weigh 20KG×2
Let's exercise right now!!!

1. DB Sumo Squat
2. DB Static Lunge
3. Hip Thrust
4. ×1DB Romanian DL
-2SET×2ROUND

5. Hollow Bicycle & Rotation
6. Leg Raise
7. Plank Opposide Legs with Arms
-2SET×2ROUND


워밍업 :    • 운동 하기 전 워밍업~  이거면 끝!! 홈트 Home training  
Warm-up :    • 운동 하기 전 워밍업~  이거면 끝!! 홈트 Home training  

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