¡Cómo Arreglar EL PECHO HUNDIDO! (PECTUS EXCAVATUM)

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Si tienes el pecho hundido o algo llamado pectus excavatum, debes de ver este video para descubrir lo que puedes hacer al respecto. La condición conocida como pectus excavatum es una deformidad ósea que tiende a agravarse con la adolescencia. Se caracteriza por un hundimiento en el esternón que provoca que el desarrollo pectoral sea muy difícil y provocar inseguridad en quien lo sufre.

El grado de lo que puedes hacer al respecto de tu pecho hundido sin cirugía depende de la severidad que tengas de dicha condición. Si tu pecho luce como el mostrado como ejemplo de un caso severo en el video o si tu pectus excavatum dificulta tu respiración al intentarlo, desafortunadamente debes de considerar una de las dos formas de cirugía mostradas.

El primero es el procedimiento por orificios naturales en donde reconstruyen tu esternón con la ayuda de un frenillo que debes de usar por un largo periodo de tiempo para ayudar a reconstruir la estructura. Esto puede ser muy invasivo y puede causar muchas molestias post operatorias. La segunda opción es una reciente en donde implantan una pequeña pero fuerte barra magnética en tu pecho y te hacen usar un frenillo magnético externo que ayuda a jalar la deformidad ósea hacia una mejor posición con el tiempo.

Dicho eso, muchos casos de pectus excavatum no son tan severos y la intervención del entrenamiento con pesas y estiramientos puede ayudar para disminuir la apariencia de dicho defecto pero no lo soluciona por completo. Aquí demuestro que las condiciones agravantes de postura que generalmente acompaña a esto deben de abordarse primero. Por ejemplo, los hombros redondeados y el pecho hundido son vistos juntos comúnmente ya que los pectorales tienden a acortarse. Un buen estiramiento para el pectoral mayor y menor ayudará a expandir el pecho y a la caja torácica al tiempo de permitir a los músculos de la espalda fortalecerse y mantener de mejor forma tu postura.

Es eso último lo que te permite construir romboides más fuertes mientras expandes el pecho con un ejercicio llamado separación con banda. Es mejor que realices este ejercicio con 20 sets de una repetición en vez de una de 20, para demostrar que es la calidad del movimiento y no la cantidad lo que define el potencial de mejorar.

Los demás ejercicios mostrados aquí para el pecho hundido o pectus excavatum están diseñados para mejorar el desarrollo de tu pecho. Dicho eso, es la forma en la cual los ejecutas y la frecuencia lo que hará toda la diferencia en la habilidad de lograr un cambio. Los ejercicios mostrados aquí, mientras que todos son capaces de agregar volumen a tu pecho al hacerlos con pocas repeticiones en una rutina de alta intensidad, no están prescritos con ese propósito aquí.

En vez de eso deberías hacer muchas repeticiones, menos sets a una mayor frecuencia (4-5 veces por semana) para acumular el volumen a baja intensidad que será necesario para hacer cambios con el tiempo. No esperes una solución rápida. Debes de acumular muchas horas de esfuerzo, sin embargo si así lo haces, notaras un cambio en la apariencia del pecho hundido y pectus excavatum.
Para la lista completa de ejercicios que tendrán el mayor impacto para arreglar el pecho hundido y pectus excavatum asegúrate de ver el video completo. Para un programa de ejercicios completo que te muestren como entrenar como un atleta y respaldarse con ciencia para desarrollar completamente el cuerpo, asegúrate de visitar http://athleanxespanol.com y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X.

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